Самое популярное направление Body & Mind, изобретенное Джозефом Пилатесом в начале прошлого века для реабилитации искалеченных на войне солдат. Главная ценность методики в нагрузке на мышцы, которые не задействуются во время работы на обычных тренажерах.
Пилатес (pilates) основан на синтезе йоги и гимнастики. Базовое его отличие от большинства видов фитнеса в том, что во время занятий задействуется мелкая мускулатура, то есть глубоко лежащие «мышцы-интеллигенты» (поперечная мышца брюшного пресса, мышцы тазового дна и многораздельные мышцы позвоночника), которые формируют мышечный каркас. Как растолковывал ученикам сам Пилатес, самое важное — это работа с «пауэрхаусом», то есть с центральной осью тела, которая пролегает между тазом и грудной клеткой. Со слов center yourself (отцентрируй себя) он начинал каждую тренировку. По мнению Марии Субботовской, директора московского Института Пилатес, выполняя упражнения, не только тренируешь тело, но и приводишь в порядок мысли. «Это ментальный тренинг, который развивает умение концентрироваться на самоощущениях»,— уверена Мария. Сам изобретатель метода называл это контрологией. Первыми, кто его опробовал на себе, были артисты балета Джорджа Баланчина. Факультативные занятия в студии на 8-й авеню в Нью-Йорке балетмейстер так и называл — by Joe’s (у Джо).
В действительности, Пилатес является автором всего 34 упражнений. Он подробно описал их в книге Return to Life Through Contrology («Возвращение к жизни через контрологию»), которая вышла в США в 1945 году. Сегодня таких упражнений не менее пяти сотен плюс всевозможные перверсии вроде дэнс-пилатеса, аквапилатеса и пил-йоги.
Официально в мире существуют несколько школ пилатеса. Классикой жанра считаются упражнения на большом оборудовании. Внешне это очень громоздкие тренажеры (кадиллак, реформер, стул), напоминающие инквизиторскую атрибутику — наручники, цепи, зажимы. Основное отличие этого оборудования от обычных тренажеров в том, что опора, на которой находится человек, выполняя упражнение, нестабильна. Приходится прикладывать дополнительные (и, хочется отметить, немалые) усилия, чтобы удержать равновесие, в результате чего к работе подключается та самая мелкая мускулатура, которая формирует «корсет». Другой вид пилатеса — упражнения с малым оборудованием (фитболом, эспандером, бодибаром, нудлом, изотоническим кольцом), преподают индивидуально и в группах. Несмотря на то, что Pilates Matwork (или пилатес без какого-либо оборудования) стоит в конце списка, это именно та система упражнений, с которой желательно начинать знакомство с методом Пилатеса. Из подручных средств здесь только нескользящий коврик.
Пилатес бывает силовым (то есть динамичным) и терапевтическим. Но и в том и другом случае это в первую очередь восстановительная гимнастика, которая идеально подходит людям, мечтающим иметь правильную осанку. Каждая школа, будь то модифицированный пилатес Майкла Кинга (в Dr. Loder и London Body School) или Stott Pilates (в «Планете Фитнес»), решает именно эти проблемы.
Форпостами современного пилатеса считаются студия Рона Флетчера (Ron Fletcher) в Беверли-хиллс, школа Мэри Боуэн (Mary Bowen) в Нотемптоне, штат Массачусетс, студия Романы Кыржановски (Romana Kryzanowska) в Нью-Йорке. Все они - действительные ученики Пилатеса и, несмотря на преклонный возраст, по сей день преподают. В Лондоне лучшей считается школа Body Control Pilates Линн Робинсон (Lynne Robinson), клиентами которой в свое время были Хью Грант и Лиз Херли. В Канаде новаторами в области контрологии является семенная чета Линдсей и Мойра Мерифью (Lindsay and Moira Merrithew), создавшая собственный стиль Stott Pilates. Головной офис «стоттов» базируется в Торонто, но студии раскиданы по всему миру.
В русском языке слово «пилатес» появилось в конце 1990-х. Первым клубом, где занятия пилатесом стали проходить регулярно, был Dr. Loder на Остоженке. Одним из пропагандистов этого направления в фитнесе является балерина Илзе Лиепа: она создала собственную методику «Илзе Лиепа Метод» (ILM) и открыла London Body School в Жуковке. За прошедшие годы пилатес из экзотического вида фитнеса превратился в обязательный пункт расписания любого спортклуба.
Комментарии | 17 |
Добавить комментарийЯ совсем недавно начала задумываться о своем здоровье, тем более недавно подключила Ваш канал))) я попробовала Бодифлекс и сейчас хочу заняться чем-то более эффективным в плане оздоровления. Со спротзалом у меня очень натянутые отношения, потому что в детстве я пережила аварию и сейчас страдаю болями в позвоночнике, остеохондрозом и ВСД. Последние визиты в спортзал закончились для меня недельной болезнью дома.
Я хотела узнать, стоит ли мне заниматься Пилатесом и с чего лучше всего начать.
Заранее спасибо!
Я думаю Вам обязательно стоит попробовать позаниматься пилатесом, только будьте осторожны и слушайте свое тело. Выполняйте только те варианты упражнений, которые Вы в состоянии выполнить в зоне комфорта.
А как cделать, чтобы ноги не cгибались?
Мне не очень нравится как вы ведете занятия. Все как-то суетно, надеюсь простите меня за откровенность. После занятия у меня нет ощущения, что я поработала над чем-то конкретным в своем теле. Нет удовлетворения и это отталкивает. Хотя точно знаю-это классный метод работы над собой, но ваша методика проведения занятий требует пересмотра и переосмысления.
А метод действительно классный.
С уважением, Леонид Зайцев.
Принципы пилатес
Здравствуйте, Леонид! Мой вопрос не совсем по вашей теме, но всё-таки хочется знать мнение профессионала. Я в юности занималась хореографией и танцами, потом у меня был перерыв в 10 лет, т.е. вообще не занималась никакими видами спорта. Год назад стала заниматься калланетиком, а с июня занималась ещё и с телеканалом ЖИВИ пилатесом, гибкой силой и пробовала хатха-йогу. Я живу в маленьком городе и у нас небольшой выбор в занятиях фитнесом, вот, например, пилатес у нас не преподают, хотя мне очень хотелось бы, да и из того, что преподают, много непрофессионально. В этом я убедилась, сравнив занятия с занятиями на телеканале ЖИВИ. Вопрос в следующем. Где-то с осени появились неприятные ощущения в пояснице. Вот уже 2 месяца я занимаюсь йогой Айенгара, нашла все же учителя у нас в городе, а калланетик перестала посещать. С начала занятий, боли в пояснице уменьшились и почти исчезли и я чувствовала себя великолепно, а после последнего занятия, на котором я была 10 дней назад, так болела поясница, что я только вот сейчас чувствую себя более-менее нормально, а то даже встать утром с постели было больно. Только это произошло не сразу после занятия, а через 2 дня, что тоже странно. Вот я и думаю с чем это может быть связано, неужели с моими занятиями?
Здравствуйте. Для начала, о грустном. К сожалению, поясница может болеть по многим причинам, начиная от проблем межпозвоночных дисков и суставов и заканчивая болезнями внутренних органов. Порой резкие поясничные боли возникают даже у здоровых людей, как следствие спазма переутомленных околопозвоночных мышц. Какой бы ни была первопричина патологии, в большинстве случаев присутствует мышечный фактор, именно поэтому пилатес считается одним из эффективных средств реабилитации при подобных проблемах. Провоцирующими факторами болей в пояснице, помимо прочего, могут являться холод, нервное переозбуждение и неадекватная физическая нагрузка. Попытайтесь вспомнить, что помимо тренировочного занятия йогой могло послужить причиной обострения боли. В Вашем случае настораживает то, что дискомфорт в пояснице появился несколько месяцев назад, поэтому я настоятельно рекомендую Вам по возможности обратиться к врачу и сделать магнитно-ядерную томографию, тем более, что у нашего позвоночника есть коварная особенность: не давать знать о своих проблемах до последнего.
Теперь о радостном. Даже если Вы не пойдете к врачу, и не будете ничего делать, а лишь дадите себе достаточный отдых (что отнюдь не всегда подразумевает полное физическое бездействие), вероятнее всего, что Ваша острая боль отступит, и Вы сможете и дальше вести активный образ жизни. Я настоятельно рекомендую Вам продолжить занятия, но только относиться к себе более внимательно, причем, не только на тренировках, но и в быту. Никто не может знать нас лучше нас самих, надеюсь, это станет Вашим главным козырем.
И еще, если у Вас возникнут вопросы, буду рад попытаться найти ответ, но лучше задавать их в вопросах и ответах, а не в энциклопедии или в комментариях к моим статьям в блогах. Желаю скорейшего выздоровления.
Пилатес перед сном
Здраствуйте Леонид, а можно ли заниматься пилатесом перед сном? Это не будет вредить его эффекту?
Здравствуйте, Владик, рад, что Вы вступили в команду пилатеса :)
Теперь к Вашему вопросу.
Прямо перед сном, вероятно, не самое лучшее время для тренировки.
Но если Вы сумеете достаточно расслабиться после занятия и спокойно заснуть, то почему бы нет?
И еще, я уже писал, что лучше присылать вопросы в раздел задать вопрос тренеру.
Леонид, Вы - молодцы ребята, Ваш пилатес - это очень хорошо. Когда я начинал заниматься пилатесом, впервые вместе с моей девушкой по DVD, понял, что это тяжело, требуется постоянная концентрация, но когда у меня стало получаться, я почувствовал положительный эфект...