В переводе с санскрита «асана» — это поза, неподвижная и удобная, находясь в которой человек концентрируется на том, что в данный момент с ним происходит. Асан огромное количество, и описание только самых главных может занять несколько страниц.

Существует 8 400 000 асан — по крайней мере так утверждают священные писания

© Corbis/Fotosa.ru

Обычно говорят: все, что нужно для занятий йогой, — это книги и коврик. Однако самым важным в постижении древнеиндийской науки все равно является учитель, или гуру. Именно он объясняет ученику так называемые ступени йоги, одной из которых и является правильное выполнение асан. «Человек должен направить свои мысли таким образом, чтобы они не мешали, а, наоборот, помогали расслабить тело, сопротивляющееся непривычному положению, — объясняет руководитель Московского института йоги Патанджали Сергей Резниченко. — Медленно, но верно вы начинаете управлять своим телом, хотя поначалу очень непросто заставить вывернутые наизнанку руки или шею расслабиться. Я уверен, что самое главное — это правильные учителя. Без четкого руководства я сам бы прошел в йоге ноль миллиметров».

Согласно древним книгам на свете существует 8,4 млн асан. Их различают по типам воздействия на тело (растягивающие, скручивающие, силовые, перевернутые, сдавливающие, комбинированные) и разум (медитативные, то есть подготавливающие к практике высших ступеней йоги, и терапевтические, то есть обладающие психо- и физиотерапевтическим воздействием на организм). Самая первая асана, которую проходят на начальном уроке адепты всех без исключения направлений йоги, — это тадасана. Исходное положение: встать прямо, носки и пятки вместе, руки свободно висят вдоль туловища. Необходимо сконцентрироваться на центре тела (точка, располагающаяся чуть ниже пупка) и равномерно перенести вес всего тела в стопы. Несмотря на кажущуюся легкость, многим эта поза дается с большим трудом: стоять прямо, не покачиваясь, в течение как минимум пяти минут довольно трудно.

Еще одна асана, с которой знакомят в самом начале обучения, — это шавасана, или поза трупа. Ученики ложатся на пол и сознательно расслабляют все мышцы. Впрочем, шавасана не так проста, как кажется. Многие ошибочно воспринимают ее как обычное расслабление после физической нагрузки и просто засыпают в конце урока. Вопреки распространенному мнению шавасана — это одна из самых трудных с ментальной точки зрения йогических поз. Нужно не просто расслабить мышцы, но унять поток мыслей, полностью переключиться на осознание собственных ощущений.

Самый популярный во всем мире комплекс асан — Сурья намаскар («приветствие Солнцу»). Классическая техника исполнения этого комплекса, описанная в древних текстах, сильно отличается от общей, принятой в наши дни последовательности. В индийской мифологии богу солнца Сурье поклоняются как символу здоровья и бессмертия. Известно, что Тирумалай Кришнамачарья подробно объяснил выполнение Сурья намаскар Шри К. Паттабхи Джойсу (он разделил комплекс на два типа: первый вариант состоит из девяти, второй — из 17 асан). Собственные варианты выполнения комплекса есть также у Б. К. С. Айенгара и Свами Шивананды, которые отличаются друг от друга и набором асан, и их последовательностью. Иными словами, у каждого йога своя Сурья намаскар.

Комплекс выполняется как единое непрерывное упражнение. Каждая поза является противоположностью предыдущей. Ежедневное повторение обеспечивает гибкость позвоночнику и суставам, а также улучшает общее физическое состояние. В священных текстах сказано, что ученика, выполняющего комплекс, ждет исцеление от разных болезней, в том числе от желтухи и даже проказы. Так ли оно на самом деле, не столь важно. Большинство современных людей, практикующих йогу, рассматривают асаны как особые терапевтические упражнения, и лишь немногим удается докопаться до сути, которую лучше всех объясняют сами йоги. «Я начала заниматься, когда мне было уже за 30, — рассказала инструктор по йоге-23Наталья Егорова. — Меня пугали: мол, и после 25 уже крестец не до конца раскрывается, так что радуйся, если на корточки присесть сможешь. Но я и на шпагат села, и асаны все делаю. Важно понимать, что йога — это не мышцы. Не голова слушает тело, а тело голову». 

Смотрите также: асаны йоги в картинках, хатха йога асаны, символ здоровья, практика здоровья йога, йога айенгара асаны, асаны для похудения, асаны йоги для начинающих, асаны для начинающих, силовая йога, асаны для позвоночника, как начать заниматься йогой, йога гуру, инструктор по йоге вакансия