| Леонид Зайцев | Почему сводит мышцы и как это мешает сжиганию жира |
Едва ли найдется человек, у которого хоть раз не сводило мышцы. Но немногие знают, что это не только вызывает дискомфорт, но и мешает эффективному сжиганию жира. Леонид Зайцев объясняет, почему, и рассказывает, как с этим бороться.
Непроизвольное сокращение мышц называется судорогой. Одна из причин судорог — нарушение баланса минеральных веществ, в частности кальция и магния, которые должны поступать в организм в соотношении 2:1. Далеко не все продукты питания содержат эти элементы в таком соотношении, и проблема не только в этом. Те же молочные продукты при мышечных судорогах не являются оптимальным источником кальция, так как присутствующий в них в больших количествах фосфор также может нарушать минеральный баланс и провоцировать возникновение судорог.
Выход — прием соответствующих витаминно-минеральных комплексов. Причем важно не только соотношение кальция и магния, но и то, в каком виде они представлены. Например, усвояемость карбоната кальция и оксида натрия существенно ниже, чем их цитратов. Кроме того, важную роль для усвоения как кальция, так и магния играет витамин D.
Другая причина судорог — недостаточное кровоснабжение мышц во время нагрузки и/или их низкая работоспособность. В этом случае мышцам не хватает энергии, чтобы расслабиться (энергия требуется и для сокращения, и для расслабления мышц).
Первый, срочный, вариант решения этой проблемы прямо по ходу упражнения — переносить часть нагрузки на мышцы-синергисты. Одновременно надо растягивать мышцы, подверженные спазмам, за счет действия антагонистов. Этой технике могут научить пилатес и йога.
Второй вариант: при помощи адекватной тренировки улучшить кровоснабжение мышц и, что не менее важно, их способность потреблять кислород и за счет этого справляться с нехваткой энергии. Одно из лучших средств, на мой взгляд, — сочетание «Изотона» и аэробной тренировки.
С судорогами более или менее разобрались, но при чем тут сжигание жира?
1. Чтобы ускорить сжигание жира, мы пытаемся совместить два процесса: потерю энергии во время тренировки и создание предпосылок для наибольшего расходования ее в перерывах между занятиями. Но ни о том ни о другом не приходится и мечтать, если на тренировке вы постоянно вынуждены останавливаться, чтобы справиться с судорогами.
2. Сжигание жира требует большого количества кислорода. Если причина ваших судорог в недостаточном кровоснабжении мышц и/или их неспособности потреблять кислород, неминуемо будет тормозиться и жиросжигание.
3. Если судороги возникают вследствие нарушения минерального баланса, в частности нехватки магния, следует иметь в виду, что все процессы образования и расходования энергии завязаны на магнии.
В заключение замечу, что все сказанное относится главным образом к ситуации, когда мышцы сводит при физической нагрузке. Поскольку судороги в отсутствие таковой могут быть вызваны целым рядом причин, для выявления их лучше обратиться к врачу.
Видеозанятия «Пилатес» и «Фит-микс» в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
Комментарии | 37 |
Добавить комментарийА у меня вот ни разу не сводило мышцу во время занятий. Я не помню было ли это, когда я занималась художественной гимнастикой, я была маленькая. Но в период мой работы замечу, что у моих пациентов (простите Леонид, язык не поворачивается их клиентами назвать) судороги наблюдались часто. А то, что это мешает похудению, для меня новость.
Спрашивает моторист хирурга кардиолога, почему у того зарплата такая высокая. А хирург отвечает, а ты попробуй на ходу двигатель починить. Вот так и в данном случае, надо «на ходу» определить проблемную мышцу и за счет действий других мышц попытаться облегчить ее стояние.
Извините Леонид, с последним, категорически не согласна. Это моё мнение и я ни кому его не навязываю, но будь я например, Инной, и меня если бы спросили, я бы советовала другую дисциплину, честно. Ещё раз повторюсь, это мое мнение.
А в йоге колосальное внимание уделяется позвоночнику, поэтому Инна очень справедливо рекомендовала йогу. Я из своего опыта тоже рекомендовала бы йогу и пилатес.
Леонид профессионал своей дисциплины, он её не только знает, а чувствует, потому и рекомендации даёт по своей практике. Также и другие тренеры.
Я думаю, Вы, Татьяна, ещё не поняли свою профессию, пишете такие коментарии.
И вторая ситуация. Я-"девушка" не старая еще, но и молодой меня назвать можно с большой натяжкой. Не скажу, что я поклонница какого-либо одного вида дисциплины. Скорее, от всего понемногу. Но каждый день утром и вечером растяжки и гимнастика, плюс бассейн на протяжении многих лет. Так вот... Вставая по утрам, ощущаю то в одной группе мышц, то в другой, легкую боль. Потом это проходит и очередная группа мышц "говорит мне, что они существуют". Что это? Неправильная нагрузка на все мышцы или так и должно быть?
Доброй ночи. Я помню, что Вы "отыграли" 15 лет в гандбол по-серьезному, и для меня этим очень многое сказано. По поводу Ваших ног. Меня настораживает (правда не слишком сильно, поскольку прошло, как я понимаю немало лет, а Вы до сих пор в строю :)) то, что Вы «потянули» сразу обе стопы. В целом же, как я понимаю, у Вас все в норме (тьфу-тьфу-тьфу), поскольку, как говорится, если после определенного количества прожитых (а тем более в спорте) лет ты проснулся утром и у тебя ничего не болит, скорее всего, ты все еще спишь :).
Единственное что я, пожалуй, с Вами не вполне разделяю, так это скептическое отношение к йоге. Философия (кстати, как Вы, разумеется, знаете в научном мире считается наукой наук) философией, а в физическом аспекте, йога, на мой взгляд, это практически неисчерпаемый пласт практик, многие из которых, при правильном подходе, могут оказаться поистине бесценными для практикующего, вне зависимости от принятия или непринятия им какой бы то ни было философии.
Спасибо, Леонид, за ответ! Я не напрасно упомянула про перерыв в тренировках))) Возможно, мое резкое возвращение к нагрузкам, "отомстило" мне 6-тью месяцами простоя. Да, у меня "потянулись" обе стопы. Я ничего не понимаю в медицине))) Бывает ли такое с обеими ступнями, но мой печальный опыт таков. А в остальном, не считая редких, редких судорог, я "девушка-хоть куда"!))) Тьфу-тьфу. Теперь про Йогу. Вы, думаете я не понимаю чудодейственного "начала" этой замечательной из практик? Понимаю и искренне рада за всех, кто постигает "и физику, и философию". Я категорически "За"!!! Но эта "песня" не моя... А как там с мышцами по утрам? Или без Йоги никак?
Судя по тому, что неприятные ощущения проходят после ходьбы на носочках, сводит у Вас не икры, а именно подошвенные части стоп. Причин для этого может быть очень много, в том числе оп исанные в статье нарушения балланса минеральных веществ, и плохое кровоснабжение конечностей, связанное в частности с предрасположенностью к варикозному расширению вен и др… А вот поводом может служить и ношение неудобной обуви. В качестве дополнительной профилактической меры (помимо описанных в статье) я бы рекомендовал Вам, внимательнее относиться к выбору обуви. Она должна быть на удобной платформе, и, ни в коем случае, не стеснять Ваши стопы.
Как я уже писал в одном из комментариев. Боль, связанная с поражением или раздражением седалищного нерва (помимо грыжи диска) может быть вызвана целым рядом причин, начиная от банального остеохондроза и заканчивая перенапряжением грушевидной мышцы и дисфункцией крестцово-подвздошного сустава и не только. В любом случае, на мой взгляд (но окончательное решение остается за лечащим врачом), физическая нагрузка, показана. Но она не должна провоцировать ухудшение состояния.
гипермобильные суставы
Сводит стопы.
Спасибо большое, Леонид, за советы. Я когда-то очень-очень давно занималась спортивной гимнастикой и , конечно же не помню, как тогда реагировала на нагрузки. В том, что у меня достаточно кальция и магния я уверена, сдаю анализы ежемесячно (была операция на щитовидке). Про сочетание «Изотона» и аэробной тренировки, я, честно скажу, не очень поняла. Заниматься по методике Джейн Фонда мне запретили, а пилатес и йога как раз разрешили, что я и делаю. Попробую еще почитать про "Изотон", может пойму, и что-то сумею изменить. Совсем без занятий не могу, все тело становится "тяжелым", чужим, хотя может быть так и должно быть в 56.
И опять про судороги
Судороги мышц ног и спины
Во время выполнения упражнений возникают судороги мышц в голенях, стопах ног (при вытягивании носков ног). Такое подозрение и мышцы спины также сводит (при повороте туловища между ребрами сводит мышцы). И вообще занятия делаю не часто может 1 - 2 раза в неделю по той же изложенной выше причине. На спине участки мышц в районе лопаток болезненны, после массажа спины болезненность уходит от лопаток по бокам спины. Когда лежу боли нет. Немного позанимаюсь с эластичным бинтом или стоит отжаться от пола раз десять и на следующий день БОЛИТ спина. Мне 54 года три года назад был инфаркт, а будучи студентом в альплагерях пер в гору так, что другие не успевали. Наверно возраст да и лишний вес есть. Хочется заниматься поддерживать себя в физической форме, но мышцы клинит-СУДОРОГИ, Дайте совет как избавиться от судорог в мышцах.
С уважением Александр.