| Антон Злобин | Инструкция «ЖИВИ!»: самоучитель по медитации |
Лучший способ научиться медитировать — семинар известного и симпатичного лично вам мастера. Впрочем, овладеть этим тонким искусством можно и самостоятельно. Объездив Юго-Восточную Азию и посетив десятки ретритов, я собрал главные правила для новичков.
Разные традиции рекомендуют разное время суток — цигун говорит о моменте равновесия инь и ян в полночь и полдень, йога советует закат и рассвет. В общем, это не так важно. Главное, чтобы в это время вы могли полностью уединиться и никто вас не отвлекал.
Говорят, истинный мастер не выходит из медитации и в центре рыночной площади. Но то мастер, а новичку нужны идеальные условия. Считается, что медитировать легче, повернувшись лицом на восток, — вы можете это проверить сами. Место, как и время, должно быть максимально спокойным. Лучше всегда медитировать в одном и том же месте и примерно в одно время. Тогда возникает стойкая привычка и вам будет гораздо проще погрузиться в практику.
Перед медитацией не помешает хорошенько размяться физически. Это может быть что угодно — йога, цигун, пробежка, гимнастика или даже танцы. Хорошо также принять душ и надеть уютную чистую одежду. Некоторые заводят специальную одежду для медитации: как и постоянство места и времени, это помогает настроиться. Создать атмосферу помогают свечи и благовония. Кому-то нравится медитировать в полной тишине, кому-то помогает тихая музыка — с этим можно поэкспериментировать. Можно соорудить домашний алтарь, на котором будут цветы, портреты святых, предметы из красивых или святых мест, где вы были. Главное тут — не быть формальным: все, что вы кладете на алтарь, должно успокаивать и настраивать вас.
Традиционно лучшей позой для медитации считается «лотос», когда обе ступни смотрят вверх, однако мало кому удобно сидеть в такой позе. Подойдут и «полулотос», и скрещенные по-турецки ноги. Поза должна быть комфортной и устойчивой.
Но самое главное — прямая, но расслабленная спина. Для этого новичкам обычно нужна подушка средней жесткости (например, набитая гречкой). Если вам трудно сидеть, скрестив ноги, можно сесть на стул. Когда тело неподвижно, кровообращение замедляется, и вам может стать холодно. Так что укройтесь пледом — вам должно быть тепло и уютно. Руки можно положить ладонями вверх или вниз на колени, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. На лице легкая «улыбка Будды», язык слегка касается верхнего неба.
Можно начать буквально с пятиминутной медитации, увеличивая ее протяженность на несколько минут каждый день, пока не дойдете, например, до часа. Тут самое важное — почувствовать вкус правильного состояния, а уж если вы его поймаете, то сами захотите увеличивать время. Чтобы не думать о минутах, заведите будильник.
Вся суть — в спокойном, беспристрастном и безмолвном наблюдении внутреннего и внешнего мира. Надо найти в себе состояние ясного, чуткого присутствия без мыслей, суждений и фантазий.
Конечно, трудно даже ненадолго отвлечься от мыслей и происходящего вокруг. Как только возникает безмолвие, вас сразу начнет клонить в сон. Сознание пока не привыкло быть пустым и в то же время бодрым. Но с каждой медитацией это будет все легче. Настоящая глубокая медитация дает больший заряд энергии, чем обычный сон.
Итак, вы полностью расслабляетесь и начинаете созерцать свои мысли, чувства, ощущения в теле, звуки и запахи вокруг. Следует никак не реагировать на то, что вы наблюдаете внутри и снаружи. Словно ваше сознание — ясное небо, по которому бегут облака, или ручей, несущий опавшие листья. Все, что вы воспринимаете, приходит и уходит, а вы продолжаете наблюдать. Если приходит какая-то мысль — вы ее не обдумываете, а отпускаете. Приходит еще одна — вы делаете то же самое. И так далее.
Лучше в течение всей медитации не совершать никаких движений, но если что-то сильно зачесалось или заболело — сделайте движение мягко, стараясь не терять созерцания. Также наблюдайте свое движение и потом вернитесь к медитации. Если вы вдруг заметили, что уже некоторое время обдумываете что-то или фантазируете, забыв о медитации, просто отпустите мысли и продолжайте медитировать. Таких моментов «вспоминания-забывания» будет много, через них и «накачиваются мускулы» осознанности и внимания.
Главным критерием прогресса будет длительность моментов внутреннего безмолвия. Со временем появятся очень приятные состояния — покой, легкость и блаженство. Если вы все делаете правильно, то любви, осознанности и спонтанного творчества в вашей жизни будет с каждым днем все больше и больше. Существует множество техник, которые помогают научиться медитировать быстрее. В ближайшее время я расскажу вам о самых интересных и доступных из них.
Комментарии | 15 |
Добавить комментарийВо многих системах медитации действительно представляют себе разные образы. Многим они здорово помогают войти в состояние глубокого созерцания. Но все равно самое главная суть медитации - пережить глубокое, ясное и спокойное осознание пустоты - без мыслей, образов и т.д. В таких системах обычно всегда два этапа медитации - концентрация на образе (в этот момент вы замещаете обычную суету мыслей одним устойчивым образом), а потом, когда ум успокоиться, наступает вторая фаза - "растворение" и спокойное созерцание. Достичь отсутствия мыслей действительно непросто. Главное здесь не бороться с ними, а пытаться все больше расслабиться и спокойно их созерцать. Попробуйте помедитировать или в каком-то особом святом месте или в присутствии сильного мастера медитации. Это очень помогает пережить такое состояние.
А чем вам не нравится 8 этаж? На самом деле если вы будете часто медитировать у себя в квартире, она наполнится хорошей энергией и будет здорово вас подзаряжать. Такой же эффект наблюдается в "намоленных" храмах.
Некоторые мастера говорят, что наоборот на нижних этажах высоких зданий в городах есть сток негативных энергий, но если регулярно медитировать - все это не страшно.
Добавлю, что дыхание должно быть ровным и спокойным. Для созерцательной медитации лучше подойдет дыхание без пауз после вдоха и выдоха. Такая дыхательная техника помогает избавиться от мыслей, ведь в паузах мы думаем чаще, особенно после выдоха.
А просто лес и красивая полянка-не свято?А вот время найти для длинной медитации-бывает сложно...и вроде ТВвне смотрим...может надо время в интернете сократить?
Про домашний алтарь, будильник и подушку с гречкой - хороший совет, спасибо!
А отключаться от мыслей не трудно, я например, с удовольствием большую времени ни о чём не думаю. :-)))
медитация