| Ника Макаревич | Как выжить после отпуска? |
Никто так остро не нуждается в отдыхе, как человек, вернувшийся из отпуска. Эта шутка уже давно стала очевидной реальностью. Почему возвращение к работе так часто оборачивается острым стрессом? Чем опасен синдром отпускника и как его избежать?
Август-сентябрь — сезон массового возвращения к трудовым будням. Как показывает практика, год от года все большее число людей испытывает нешуточные психологические перегрузки, приступая к работе после длительного отдыха на дачах и курортах. В среде практикующих психологов даже появился устойчивый термин — «синдром отпускника».
Как его распознать? Проще простого. Недели еще не прошло после каникул, но вы выглядите так, словно последнюю четверть века не снимали кандалы: на лице — вековая усталость и скорбь, печаль в глазах, в душе — мутный коктейль из апатии, пессимизма и нежелания браться за дела. Появляются эти симптомы постепенно, нарастая в течение примерно недели-двух после окончания отпуска.
И вот нервозный, слегка агрессивный и хмурый вы сидите на своем рабочем стуле и с ненавистью оглядываете родной офис. Каждому коллеге, которому не повезло очутиться в вашем поле зрения, вы жалуетесь на то, что не можете не только работать, но также спать (потому что биоритмы нарушены) и есть (потому что желудок расстроен). А от просьбы: «Ну расскажи, как ты отдохнул?», которую вы слышите 125-й раз за день, вас начинает мутить не только морально, но и физически…
Знакомая картина? Если да, то вы, как и я, по складу темперамента, скорее всего, экстраверт — человек эмоциональный, открытый, зависимый от внешних обстоятельств и мнения других. Интроверты переживают синдром отпускника несколько иначе (хотя и не менее тяжело): они замыкаются в себе, впадают в меланхолию и сплин, становятся подавленными и рассеянными. Нередко и те и другие демонстрируют признаки физического недомогания, как при простуде или гриппе: небольшое повышение температуры, ринит, ломоту в суставах, хроническую усталость и недосып.
Резонный вопрос: можно ли избежать этого синдрома? Или на худой конец свести к минимуму его проявления? Конечно, можно. Я попыталась собрать воедино наиболее толковые, на мой взгляд, советы.
«Зачастую постотпускной синдром напрямую связан с теми эмоциями, которые мы оставили на работе, уезжая на каникулы, — рассказывает московский психолог, доцент Высшей школы психологии при Институте психологии РАН Елена Гришунина. — Если вы ощущали серьезную перегрузку в последние рабочие дни, то психика подсознательно будет ассоциировать возвращение из отпуска с напряжением и негативом. Постарайтесь за день-два перед выходом на отдых полностью разгрузить себя в работе — тогда и возвращаться к делам будет намного легче и приятнее».
Роковая ошибка, которую совершают девять из десяти отпускников, — молниеносное возвращение на работу: вчера перед ужином он еще рассекал морские волны, а сегодня с утра уже нарисовался в офисе. Такие резкие перегрузки никакая психика не выдержит. Наилучший вариант — сначала вернуться домой, встретиться с друзьями и родственниками, разобрать чемоданы, погулять по родному городу и только спустя день-два выйти на работу.
Как ни странно, но именно это самый благоприятный день для возвращения. Обычно на конец рабочей недели не планируется никаких ответственных встреч и совещаний, да и рутинной работы заметно меньше. Так что можно со спокойной душой пообщаться с людьми, а также не спеша оценить объем накопившихся за ваше отсутствие дел. Однако не браться за них очертя голову, а отложить до понедельника.
Важно не только, как вы проведете первый рабочий день, но и то, как сложится ваш последний день на отдыхе. Чаще всего российские туристы «гуляют» до последнего, допивая свой тройной мохито и переодевая мокрые плавки прямо на глазах опешившего таможенника в аэропорту. Не самая хорошая тактика! Рано или поздно вы почувствуете тоску, будто вас в одночасье выставили из рая. Последний день отпуска лучше провести более или менее спокойно: пройтись по городу или по берегу моря, осознать и взять с собой те положительные эмоции, которые возникли у вас во время отдыха.
Большинство из нас склонно считать, что коллеги-конкуренты не зевали во время нашего отсутствия и наверняка попытались обскакать по карьерной лестнице, переплюнуть в делах и подсидеть. Гоните от себя такие мысли! Они необоснованны и будут только тормозить процесс адаптации.
Вы не должны воспринимать отпуск как подарок небес, который выпадает на вашу долю самое частое раз в год. Иначе ваша психика будет слишком остро переживать окончание каникул. Когда мы переоцениваем значение отпуска и недооцениваем при этом прелесть всех остальных нерабочих дней, уик-эндов и праздников, мы сами приучаем себя к мысли, что конец отпуска — это начало очередного годового рабства.
Не забывайте про природные антидепрессанты — продукты, которые способствуют выработке так называемых гормонов счастья (серотонина, эндорфина и др.). Например, бананы, апельсины, темный шоколад, листовые салаты.
Если вы воспользуетесь хотя бы некоторыми из этих советов, плохое настроение и неважнецкое самочувствие должны отпустить спустя пару недель. Максимум — месяц. Если же апатия усиливается, неприязнь к работе становится все отчетливее, хандра не отступает, это может означать начало депрессии. Самое верное решение — проконсультироваться со специалистом-психологом и серьезно задуматься… о смене работы.
Комментарии | 57 |
Добавить комментарийОтличный дан совет "Не спешите назад!". Всякий раз, когда сажусь в самолет, чтобы лететь обратно, слышу, как люди расстраиваются, что "завтра на работу" (произносится с невыразимо кислым лицом). Похоже, некоторые начинают впадать в депрессию уже в самолете...Хорошо оставить себе хотя бы пару денечков на то, чтобы свыкнуться с мыслью об окончании отпуска)))) Но и это не всегда помогает))))) В прошлом году после возвращения из моего любимого Питера у меня было в запасе целых три дня, чтобы восстановиться. За те три дня успела со всеми друзьями-знакомыми встретиться, рассказать о прелестях Северной столицы, показать фото, съездить на природу...но все равно, состояние по возвращению из отпуска было далеко не лучшее...
На счёт средств борьбы с описанным стрессом, нужно постараться организовать жизнь так, чтобы уменьшить контраст между раем и работой (повседневной жизнью). Научиться отдыхать, не нагружать себя на работе до обморочного состояния. Думать больше о себе и о своём здоровье. Как-то так :)
1
Вам всем, поколения 70-80-тых несказанно повезло! Я из поколения 60-десятников! И жили мы по принципу: "Наш человек в булошную на такси не ездит!" Т.е., "не рассекает по заграницам!" Эта радость была доступна маленькой кучке людей! Мы же довольствовались, в лучшем случае, Черноморским побережьем по эту сторону))) Но чаще стояла дилемма: или ремонт затеять, или деток отправить на отдых. А свой отпуск, как-нибудь в другой раз!)))
2
Если исходить из сравнений, вы-счастливые люди! И короткие мгновения отпуска, и возвращения к будням, в любом случае, бОльшее удовольствие, чем "пахать" на огороде! Когда отпуск запоминается выращенными помидоро-картофельно-огурцовыми "подвигами"))), которые потом демонстрируют коллегам... Посмеялась, представив таможенную бригаду, лицезреющую мокрые плавки наших сограждан!))), т.к. только наш человек "жаден" (в хорошем смысле) до новой информации, впечатлений, отдыха "на полную катушку" до последней минуты. Как в посте у Андрея!))))))) Но вот, что странно... Заставь вас "пожить" на курорте 2-3 месяца, вы заскучаете по Москве, работе, коллегам, друзьям. Уверена! И... "надоело это солнце, это море: уехать бы на Север, броситься бы в снег, и лежать, лежать, лежать...")) Вот уже 9 лет, как я имею смену обстановки каждые 1-1,5 месяца! Так, я так скучаю по нашим грязным улицам и ругани в общественном транспорте!))) Это не кокетство! Такая, блин, тоска по России! Я солидарна с Танечкой Егоровой в том, что возвращалась из отпуска или командировки (хаха! Говорят же, что командировка-это отпуск за счет Государства или Компании, на современном этапе) в настроении "повышенной боевой готовности" к трудовым подвигам, встреч с коллегами и их улыбающихся лиц от маленьких подарочков или сувениров. Даже из командировок мы привозили друг другу "приятности"))) А сегодня на "мыле" была короткая заметка: надо отдыхать по-немногу, но часто! Типа, во время короткого отпуска счастливые моменты запоминаются лучше. А вот отпуск длиною в месяц оставляет далеко не такие яркие впечатления и притупляет чувство удовольствия от смены обстановки. Ха! Кто бы еще отпустил, да денежек впридачу дал!) А другие психологи пишут, что с увеличением числа поездок стресс будет только возрастать. "Чем чаще вы отдыхаете, тем больше неприятностей может с вами приключиться".
весь этот треугольник золотой - райское место, естественно, если летать без путёвок "дикарём". мой дружочек туда летает ежегодно под новый год на месяц, объехал там всё и вся, судя по фото, самое зрелищное это храмы в камбоджийских джунглях овитые корнями необъятных деревьев.
мелочей, могущих, один раз "пролететь мимо", а во второй или третий "заход в отпуск" подпортить впечатление. Хотя, "приключения на пятую точку" тоже верно!)
Иногда подруги начинали давать мне советы, что "негоже" спать 5-6 часов! А по-другому не получалось! Ничего бы не успевала!)) Вот все думаю, когда остановлюсь?)) А сколько всего случалось!!! И забавного, и трудного, и интересных встреч! К примеру, однажды, в Западной Сибири, проснувшись утром в плацкарте поезда на очередном переезде по БАМ'овским объектам, увидела полный вагон негров и латино-американцев)) У нас? В Сибири? Я с ними потом до 3-х ночи "проболтала"))) А однажды, в Прибалтике, в Игналине проснувшись, обнаружили, что нас затопило полностью))). А когда мы ехали в эту Прибалтику "с обменом опыта человек 6-ть" через Москву, переезжая из одного аэропорта в другой, кто-то по ошибке забрал наш чемодан. А нам улетать надо!)) Это была и трагедия, и комедия, когда мы представили
лицо "кавказской национальности" (им оказался житель Баку, приехавший
в Москву в Министерство образования утверждать план), который, открыв
чемодан, обнаружил женские "штучки". Целую книжку можно написать про случаи!))) Причем, обязательно, в любой поездке что-нибудь случалось!)) А как я однажды оставила в Санкт-Петербурге купленные книги и красивые вазы у совершенно незнакомых людей, т.к. Петербург был на половине пути следования! Вот и не знаю, что лучше? Сидеть дома
или "рассекать" в дорогах!)) Но не жалею ни секунды. А сколько людей повстречала интересных! Не подсчитать!
Вы-красавица! Да, еще блондинка! И умничка!
Ольга, буду ждать зимних фотографий в пальто розово-брусничного цвета :)))
А климат такой же!))) Особенно, на северо-востоке страны.
Olga U. and Татьяна Егорова
Любят блестящие вещи! Впечатление такое, что все свое благосостояние они демонстрируют таким вот образом. Белые американцы, и по поведению, и по стилю одежды, и по машинам не демонстрируют ничего. Там трудно понять, кто действительно богат, кто средний американец, а кто сидит на пособии. Афро-американцы шумные, горластые, крикливые, безцеремонные. И дети такие же)) Белые американцы-тихие, спокойные, деликатные, более воспитанные. Темпераменты, видимо, разные)) А выражение "встречают по одежке"? Здесь это "не проходит"!) Можно окараться)) Как я одеваюсь? А также!))) Среднее между спортивным и женственным!)) Т.е тщательность по макияжу, рукам и волосам. Остальное, по погоде и настроению. Но летом-шорты, футболки. Здесь очень много разных красивых футболок, сшитых, как блузки: с какими-то пуговками, защипами, воланами, с отрезной талией, с ремешками, строчками и т.д. Вроде, хлопок, трикотаж, а вид изумительный и удобный. Обощаю трикотаж! Во всех видах!)))
Об отпуске и одежде)))
P.S В исламские страны принципиально не езжу - не доверяю представителям этой религии))))