| Наталья Аредова | Гуманный бодибилдинг: новый способ нарастить мышцы |
Новость для тех, кто хочет нарастить мускулатуру, но не готов ради этого лезть из кожи вон. Ученые доказали, что продолжительная тренировка со средними весами может быть более эффективна, чем короткие сеты с супертяжелыми.
Эксперимент поставили в канадском McMaster University. Волонтеров — мужчин 20–21 года, желающих поскорее накачать руки и ноги, — разделили на две группы. Первая группа занималась по старой испытанной методике: мужчины рвали мышцы, работая с максимально возможным весом (который под силу выжать зараз). Согласно законам бодибилдинга, тренировка на пределе возможностей — самый быстрый способ нарастить бицепсы, трицепсы и прочие квадрицепсы. Мощная нагрузка приводит к микротравмам мышц, которые затем восстанавливаются с лихвой, в итоге мускулы увеличиваются в объеме. Понятно, что при таком режиме на следующую тренировку волонтеры отправлялись лишь спустя несколько дней, страдая от крепатуры. Вторая, экспериментальная, группа тренировалась по схеме, придуманной учеными: волонтеры посещали тренажерный зал трижды в неделю и упражнялись только со средними весами, составляющими около 30% максимально возможного.
Целью эксперимента было доказать, что синтез белка мышечных волокон может быть таким же интенсивным, если тренироваться в более щадящем режиме. Каждые 24 часа ученые брали у волонтеров обеих групп анализы, позволяющие отслеживать скорость синтеза мышечных белков. В результате ученые сделали заявление, которое способно перевернуть с ног на голову всю науку о бодибилдинге: «Мы впервые сообщаем, что длительные упражнения со средним весом более эффективны для увеличения объема мускулатуры, чем короткие занятия с большими весами».
Но есть мнение, что профессора из McMaster University с открытием опоздали. «Ничего нового они не сказали, — вынес вердикт инструктор телеканала “ЖИВИ!” Леонид Зайцев. — Все это давно используется на практике — например, в тренировках по методу “Изотон”. Схема простая: либо ты поднимаешь 90 кг, но два раза, либо 30 кг, сколько сможешь, до упора. Во втором случае нагрузка даже больше, потому что в сумме ты поднимаешь больше чем 180 кг».
По словам Леонида, заслуга канадцев состоит лишь в детальном разборе химических реакций, происходящих в мышцах во время силовых упражнений: «Они объяснили, что для наращивания мышц не обязательно катать вагоны, а достаточно регулярно и подолгу упражняться со средним весом». Такой подход сильно облегчает жизнь обычных людей. У всех, кому противна сама идея тренировок с надрывом, теперь есть научно обоснованный способ накачать мышцы вполне цивилизованным способом. Приятно, правда?
Комментарии | 19 |
Добавить комментарийVorant, на мой взгляд, подкопаться, есть к чему, я как раз только что закончил с этим процессом, поскольку раньше просто времени не было.
И в вопросах интерпретации я, пожалуй, отчасти соглашусь с Доктор Фитнес. Надеюсь, моя статья по этому поводу выйдет на сайте в ближайшее время и, возможно, отчасти прояснит, а быть может еще больше запутает ситуацию. Буду ждать Ваших комментариев.
Это мне напомнило мою ситуацию. Прихожу к одному сенсею - он говорит, что практиковать упражнения нужно по 4-ем сторонам света (условно говоря, север,юг,запад,восток). Через какое-то время у другого сенсея узнаю, что нужно практиковать на 8 сторон света (добавляются промежуточные, северо-запад, юго-восток и т.д.). Вот, думаю, фигасе, еще 4 направления открылись. Через какое-то время в литературе обнаружил, что есть люди практикующие в 16 направлениях (те же 8 сторон + 8 сторон со смещением по градусам от первоначальных). Ну тут уж не нужно быть гением, чтобы понять что в зависимости от мастерства можно практиковать на неограниченное количество направлений. Вот и получается, добавляем промежуточные состояния - получаем новый подход (путь, как вы выразились).
Извините меня за возможно резкий тон. Ни в коей мере, не умоляя достоинств Вашего армейского друга – мастера спорта по силовому троеборью – это действительно серьезное достижение. Я, тем не менее, не могу не сказать, следующее. Если все так просто, как Вы об этом написали про три прописные истины в силовой тренировке, то, как объяснить прирост работоспособности у современных спортсменов по сравнению с их коллегами двадцатилетней давности. Конечно, надо делать скидку на фармакологию, но, поверьте, дело не только в ней, а и в методиках тренировки, которые ушли далеко за границы, отведенных Вами трех прописных истин. Если же говорить об оздоровительной тренировке, то там методическое поле еще шире. Еще раз извините, и, надеюсь на понимание.
Сегодня вышел мой пост - посвященный анализу «открытия» канадских ученых по материалам данной статьи, а также рассчитываю, в ближайшее время написать статью, об управляемой медитации, буду рад видеть Ваши комментарии.