| Татьяна Лисицкая | Татьяна Лисицкая не дает спуску кривым ногам |
Для тех девушек, которые считают свои ноги недостаточно прямыми, чтобы носить короткие юбки и шорты, у меня есть пара советов. Соблюдая эти простые правила, вы сможете сделать свои ноги стройнее.
Первое правило. Постоянно следите за тем, как вы стоите — в метро, в университетской аудитории, на работе. Старайтесь держать ноги вместе, при этом икроножные мышцы и колени должны касаться друг друга за счет напряжения ягодичных мышц, а стопы чуть разведены. Не позволяйте себе ставить стопы носками внутрь, в таком положении даже идеальные ноги покажутся кривыми.
Второе правило. Следите за походкой. Шагайте от бедра и ставьте пятки на одну линию по центру, а носки врозь. Подиумную «восьмерку» оставьте моделям, в ней нет ничего полезного. Если вы носите туфли на каблуках, не наступайте на всю стопу сразу, каблук должен касаться земли раньше. Нога, на которую вы перенесли центр тяжести тела, должна быть прямой. Туловище держите прямо, лопатки сведите к позвоночнику, а плечи расслабьте.
Третье правило. Выполняйте специальные упражнения не менее 15 минут в день. Они помогут не только исправить кривизну, но и сделают ноги сильнее, так что правильно ходить на высоких каблуках станет гораздо легче.
1. Чтобы подкачать икроножные мышцы, выполняйте 100 подъемов на полупальцы в день. Так вы избавитесь от худых голеней и зрительно уменьшите кривизну ног.
2. Сядьте на пол и немного откиньтесь назад, сделав упор на прямые руки. Сгибайте и разгибайте ноги с зажатым между стопами небольшим мячом. Сделайте три подхода по восемь раз. Пауза между подходами — от 30 секунд до минуты. Это упражнение особенно хорошо при Х-образном искривлении ног, оно укрепляет мышцы передней поверхности бедра и мышцы брюшного пресса.
3. Оставаясь в той же позиции, сделайте «ножницы». Перекатывайте мяч между стопами 12–16 раз. При этом активно работают приводящие мышцы бедер .
4. Лягте на бок и обопритесь на предплечье. Между ступнями удерживайте мяч. При этом нога, которая лежит на полу, прямая, а нога сверху слегка согнута и развернута наружу. Поднимите ноги над полом, подержите их на весу от трех до шести секунд, опустите. Сделайте 8–12 повторов на каждом боку.
Упражнения можно выполнять не только с мячом. Прекрасным средством для проработки мышц ног является изотоническое кольцо Pilates Magic Ring, или, как его еще называют, Flex Ring Toner.Для домашнего использования можно купить изотоническое кольцо всего за 600 руб. Вот несколько упражнений с ним.
1. Лягте на бок, как показано на фотографии. Одну ногу положите внутрь кольца, другую — на него. Надавите верхней ногой на кольцо и сжимайте его в течение 4–6 секунд. Повторите с другой ноги. И в этом упражнении, и в трех последующих мышцы ног можно напрягать и расслаблять, совершая легкие пружинистые движения.
2. Лягте на живот, отведите руки назад, скрепив кисти в замок. Прогнитесь, с прямыми ногами сожмите кольцо между голенями. Сделайте три подхода, сжимая кольцо по 6–8 секунд.
3. Лежа на животе, скрепите кисти в области поясницы. Кольцо сжимается голенями согнутых ног. Выполните три подхода по 6–8 секунд.
4. Упражнение выполняется из позиции «лодочка». Ноги слегка согнуты, руки направлены вперед, к коленям. Кольцо сжимается коленями на 6–8 секунд.
Выполните три подхода.
Первые три недели занимайтесь по три раза в неделю, потом — минимум пять раз. Когда вы почувствуете эффект, можно перейти на поддерживающий режим и заниматься по два-три раза в неделю всю оставшуюся жизнь. Ничего не поделаешь: забросите тренировки на 20 дней — мышцы станут вялыми, и эффект пропадет.
Чтобы не было скучно, можно внести в занятия элемент эстетики. В Японии, например, где у многих женщин О-образные ноги, невероятно популярен классический русский балет. Так они исправляют кривизну ног — встают у станка и разучивают партии. «Лебединое озеро» вам танцевать, конечно, необязательно. Но старайтесь по крайней мере выполнять движения красиво, тяните носок. Чтобы не было так: зажала ногами мяч и давай пресс качать.
Комментарии | 6 |
Добавить комментарийТатьяна восхищает!
Упражнения что надо!
Мышцы при этом совсем не слабые, регулярно по полдня езжу на велосипеде, очень много хожу (вернее, бегаю по пересеченной городской местности)) пешком, да и упражнения "ножницы" и "велосипед" могу делать часами... Пока училась в школе, представляла свою школу на всяких кроссах и, несмотря на слабое сердце и отвратительные сосуды, отлично бегала - именно благодаря натренированным ногам. И с осанкой, и с постановкой стопы, вроде все правильно (только вот ходить "от бедра" не умею и не знаю, как). Но стоя сомкнуть колени (да и икроножные мышцы - далеко не худые) все же не в состоянии - разве только присев или сломав ноги.
Мышцы натренировала лет в 14, все теми же бесконечными велосипедными прогулками и качелями (такими парными, похожими на перевернутый крест), на которых я делала "солнышко" по тысяче-полторы оборотов в день практически ежедневно на протяжении всего лета. К концу лета, сама обладая весом около 54-56 кг, раскачивала все тем же "солнышком" на втором сиденье здоровых парней в полтора раза тяжелее себя.
Генотипически ноги должны бы были быть прямыми. Но ходить я начала сама в полгода, и, как объяснила тогда маме врач-ортопед, хрупкие младенческие косточки не выдержали веса и искривились. Поэтому всю жизнь ношу только широкие брюки (а еще лучше клеш от бедра) или юбки-макси.
Собственно, к чему весь этот пассаж. Хотела спросить: могут ли мне помочь эти упражнения при таком раскладе? И, возможно, на какие-то упражнения стоит сделать особый упор?
Да, как нетрудно догадаться, проблема в моем случае носит О-образный характер)))