| Татьяна Лисицкая | Татьяна Лисицкая о том, как быстро подтянуть живот |
В преддверии лета мы особенно критично относимся к своей внешности и срочно хотим ее подправить. Одна из самых актуальных проблем — некрасивый живот. Какие чудеса можно сотворить с помощью эстетической гимнастики, я расскажу вам сегодня.
Очень часто женщины и мужчины жалуются на выпирающий живот, который портит всю фигуру.Это беда не только полных людей, но нередко и тех, чей вес укладывается в возрастную норму. Причин тому несколько: слабый пресс, наследственность, неправильное питание.
Мало кто знает, что важнейшую роль здесь играет осанка. При искривлении позвоночника и увеличении физиологических изгибов плечи приподнимаются, голова выдвигается вперед, а живот выступает или вовсе свисает.
Эти печальные изменения могут происходить из-за многочасового сидения в неправильных креслах‚ таскания тяжестей (чем частенько грешат наши женщины)‚ психологических комплексов (особенно у высоких людей) и просто привычки не обращать внимания на осанку и походку.
Бывают также врожденные недостатки осанки. Лордоз (изгиб вперед) поясничного отдела, например, приводит к болям в пояснице, а неправильная постановка головы (когда она сильно выдвинута вперед) чревата перегрузкой мышц шеи и плеч. Асимметрия тела (перекос плеч, несимметричная талия, перекос таза) влекут не только проблемы со спиной, но и со здоровьем в целом.
Чтобы исправить эти недостатки, подобрать живот и улучшить осанку, я рекомендую комплекс несложных упражнений, который можно выполнять дома или на рабочем месте.
Найдите удобную стену размером два на два метра, свободную от мебели. Вам даже не понадобятся специальная спортивная одежда и обувь. Разве что женщинам лучше снять высокие каблуки.
1. Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к ней спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки.
Минуту постойте в таком положении и сделайте семь глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Не меняя положения тела (зафиксируйте его: представьте, что стена прилипла к спине, и вы уносите ее с собой), с выпрямленной спиной походите по комнате. Делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины. Чтобы не терять осанку, можно положить на голову легкую книжку или перевернутый бумажный стаканчик.
2. Встаньте на расстоянии стопы от стены, прислонитесь ягодицами к поверхности, руки расслабьте, туловище и голову чуть наклоните вперед. Медленно «раскатывайтесь» по стене, поочередно прижимая позвонки: поясничный, нижний грудной отдел, верхний грудной отдел. Наконец прижмите к стене затылок. Особое внимание уделите пояснице: она должна жестко прилегать к стене за счет втягивания живота и напряжения ягодичных мышц. Одновременно вытяните шейные позвонки и тянитесь темечком вверх. Попробуйте просунуть кисть руки между спиной и стеной. Не получается? Это значит, что вы абсолютно правильно выполнили упражнение. Держите позу одну минуту. Расслабьтесь, походите одну-две минуты. Повторите еще раз.
Первые два упражнения помогут избавиться от поясничного лордоза, смещения головы вперед, а с ними и от болей в пояснице, шее и от головной боли.
3. По мере освоения упражнения 2 добавьте скручивание вперед, скругляя спину. При скручивании вперед и наклоне — вдох, при раскрутке — выдох. Повторите четыре-шесть раз.
4. Сед: прислонившись спиной к стене, держите бедра параллельно полу, согнув ноги в коленях. Дыхание ровное, держите позу, сколько сможете. Это классическое упражнение для тренировки мышц передней поверхности бедра и формирования правильной осанки.
5. Усложненный вариант: в седе скруглите спину, зафиксируйте позу на две-три секунды, затем выпрямитесь. Повторите три-четыре раза.
6. В седе спиной к стене обнимите себя руками и выполните скручивание туловища вправо-влево.
7. Усложненный вариант: в седе положите кисти на бедра и выполните скручивание туловища с выведением плеча вперед. Повторить в обе стороны по три-четыре раза.
8. В седе спиной к стене округлить спину — прогнуться.
9. Сед спиной к стене, широко расставьте ноги, вывернув стопы наружу, носки врозь. Держите позу до явного утомления мышц ног.
Уроки эстетической гимнастики мы продолжим с вами в следующий раз.
Полезные ссылки:
Видеозанятия «50 +» с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
Комментарии | 29 |
Добавить комментарийЗдравствуйте!
Упражнения подкупают своей естественностью и простотой. Хотя я понимаю, что "просто" здесь только читать и поэтому прошу -
Как бы было хорошо, чтобы можно было эти чудо-упражнения увидеть на видео, чтобы, делая их, быть на все 100 % убеждённой, что делаешь их верно. Можно ли это сделать? А то, когда читаешь упражнения, то вопросов сразу возникает множество. Заранее благодарю, Танюша за ответ и внимание.
Упражнения замечательные и нужные для поддержания осанки. Я думаю, что подходять они всем, в том числе и фигуристым леди, только надо правильно их выполнять, а главное не лениться и не сваливать все на недостатки фигуры. А когда человек сутулится из-за высокого роста, мне этого не понять. У меня рост 180. И слава богу я не нажила себе комлекс. Сколько себя помню, у мены всегда расправленные плечи и втянутый живот. А занятия фитнесом помогают поддерживать нормальную фигуру. Чего всем желаю. Огромное спасибо телеканалу JV и всем инструкторам телеканала.
Хорошие упражнения. А я слышала,что хорошо для осанки складывать руки как в молитве, только за спиной, прижимая их где-то на уровне поясницы и так какое-то время ходить. Эх...а меня учили осанке на танцах в детстве, достаточно сильно шлепая по спине, когда сутулилась. Жестоко, зато эффективно)
Всё это великолепно!
Тут за первооснову осанка , остальное............хм......я соглашусь с Tatunya...
Выполняйте традиционные упражнения для мышц брюшного пресса, о которых говорилось в статье. Однако старайтесь делать их с большой дозировкой, как мы говорим «до отказа». Работа над собой требует усилий и терпения. Не забывайте одновременно укреплять мышцы спины, они позволят Вам успешно втягивать живот. С наилучшими пожеланиями, Татьяна.
С удовольствием смотрю Ваши программы и восхищаюсь Вами. Мне как раз 50+ (правда плюс совсем небольшой). У меня такая проблема. После 40 с набором веса у меня появился т.н. "вдовий горбик" (такой приличный кусок жира в районе 7го шейного позвонка), который не красит. Мало того, влияет на самочувствие. Занималась различными видами фитнеса (в т.ч. йогой), но никак этот "горбик не поддается. Уменьшается, но совсем не уходит. Подскажите, есть ли спец. упражения, чтобы его убрать? Буду очень благодарна за ответ.