| Леонид Зайцев | Биомеханическая стимуляция, или Фитнес по щучьему велению |
Вы верите, что существует фитнес, позволяющий без труда добиться успеха? Именно подобные обещания можно встретить в некоторых рекламных заявлениях, касающихся биомеханической стимуляции (БМС).
Впервые я столкнулся с биомеханической стимуляцией на практике в самом начале двухтысячных, когда занимался изучением оздоровительных эффектов силовой тренировки. Тогда включение вибрационной растяжки в перерывах между подходами силового упражнения позволило увеличить эффективность тренировки. С тех пор прошло почти десять лет, и все это время я регулярно включал вибрационную тренировку в персональные занятия. Но до отработки методики проведения групповых занятий с использованием БМС руки так и не доходили. И вот в этом году я наконец решился включить биомеханическую стимуляцию в программу групповых занятий. Этому предшествовало обобщение моего собственного опыта и результатов некоторых исследований, посвященных данному вопросу. Возможно, вам будет любопытно узнать некоторые подробности.
Появление термина БМС относится к последней трети прошлого столетия, когда на территории Советского Союза работало несколько групп ученых, изучавших влияние механической вибрации на организм человека. В Москве так называемые вибрационные методы и средства биомеханической подготовки разрабатывались Ф. К. Агашиным, несколько другое направление вибрационного стимулирования развивалось под руководством профессора В. Т. Назарова в Минске.
В основе разработки данных методов лежит то, что биомеханические явления — это своего рода база для процессов биохимии. Без обмена веществ, без их транспортировки в организме невозможны надлежащие химические реакции, обеспечивающие процесс жизнедеятельности. Поэтому биомеханическое воздействие в различных отделах организма может привести к положительным эффектам.
Конструктивно устройства, используемые для БМС, бывают двух видов: вибрационные с двигателем и внешним источником энергии и колебательные, использующие энергию самого занимающегося.
На вибрационных устройствах остановлюсь отдельно. Именно с ними мне довелось работать, и им в большинстве своем посвящены многочисленные рекламные обещания.
Это вибролента, позволяющая «легко и непринужденно бороться с проблемными зонами и целлюлитом». Виброплатформы, «повышающие эффективность занятий фитнесом в разы». И, наконец, биомеханические стимуляторы Назарова, «в течение 30 минут занятий на которых организм получает нагрузку, сравнимую с двумя-тремя часами плавания, бега или занятий на силовых тренажерах, а поперечный шпагат можно освоить в 30–60 и более раз быстрее».
Несколько слов о плюсах и минусах конкретных устройств.
К недостаткам вибрационных тренажеров можно отнести навязывание внешней частоты колебаний. Что не всегда обеспечивает защиту человека от передозировки и неоптимальной частоты волн воздействия. В то же время именно в этом «навязывании» и кроется высокая эффективность.
Воздействие при БМС Назарова производится вдоль мышечных волокон, а не поперек, как при обычном вибрационном массаже. Это физиологично и делает воздействие эффективным.
Однако в ряде серьезных исследований, доказавших высокую эффективность вибрационной тренировки, устройства БМС Назарова использовались в качестве виброплатформы без учета направления воздействия вдоль мышечных волокон.
Разделение методов по воздействию на растянутые и напряженные или на расслабленные мышцы, а также по возможности работать в статическом или динамическом режиме достаточно условно. Существуют методики, позволяющие в широких пределах как варьировать степень растяжения и напряжения мышц, так и использовать различные режимы работы на различных устройствах.
Теперь позволю себе сопоставить некоторые рекламные заявления, экспериментальные данные, а также поделиться личным опытом.
Заявление первое:БМС способна в разы повысить эффективность занятий фитнесом, это касается как силы и выносливости, так и растяжки.
Исследования, проводимые еще во времена Советского Союза, показали эффективность БМС в динамическом режиме для ускоренного развития силы и силовой выносливости. Было также установлено, что гибкость и суставную подвижность лучше развивать в близких к статическому режимах, хорошо зарекомендовавших себя в гимнастике и балете.
По субъективным оценкам моих занимающихся, БМС способна привнести даже в хорошо знакомое упражнение совершенно новые мышечные ощущения.
Заявление второе: БМС позволит вам «без труда выловить рыбку из пруда».
Данные ряда недавних исследований говорят об обратном. При воздействии вибрационных упражнений ЧСС и некоторые другие показатели мобилизации функциональных систем оказались выше, чем во время выполнения традиционных упражнений.
Некоторые из занимающихся у меня испытывали неприятные вибрации в голове и ушах во время работы на виброплатформе. Многие утверждают, что выполнение силовых упражнений в вибрационном режиме сопряжено с большим напряжением, нежели в обычном режиме.
Заявление третье:всего несколько минут БМС заменяют часы другой двигательной активности.
Есть исследования, показывающие, что всего трех занятий с вибронагрузкой суммарной продолжительностью 12 минут оказалось достаточно, чтобы обнаружить положительные изменения в мышцах по сравнению с обычной нагрузкой.
Я считаю БМС не альтернативой, а скорее дополнением к другим видам фитнеса. И стараюсь строить расписание так, чтобы урок пилатеса соседствовал с БМС. И занимающиеся могли не только сделать выбор в пользу того или другого, но и совместить пилатес и БМС. Последнее представляется мне наиболее эффективным.
Урок БМС едва ли появится на телеканале «ЖИВИ!» в ближайшее время, ведь далеко не в каждом доме есть вибрационное устройство. Тем не менее эффекты своеобразной вибрационной тренировки вы довольно легко можете получить и самостоятельно, без всяких устройств. Так, если растянуть какой-либо сустав больше некоторого предела, рецепторы — датчики положения и состояния, в котором находятся мышцы, — могут «растеряться» и начать одновременно давать команды и на расслабление, и на сокращение сразу нескольким мышцам, вызывая тем самым довольно значительные вибрации.
А есть ли у вас опыт вибрационной тренировки? Не поделитесь впечатлениями? Или вы только собираетесь попробовать? Или считаете, что это не для вас?
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Пилатес» и «Фит-микс» с Леонидом Зайцевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
Комментарии | 18 |
Добавить комментарийХотелось бы поблагодарить Наталью Аредову за подбор фотографий к моей статье.
Спасибо :)
при патологии в позвоночнике
я думаю, что не всем будет подходить занятия на вибро..
если есть органические изменения в позвоночнике, такие как межпозвонковые грыжи различного направления (смотря в какую сторону идет сама грыжа) и прочие изменения...
хотелось бы услышать ваше мнение....
Я впервые занималась на БМС в начале девяностях годов, в юности - это было пять или шесть, не помню уже точно, занятий. Растяжка за эти занятия прошла с нуля до поперечного шпагата, сохраняется и сейчас. Хорошо помню, как была поражена после первого занятия, когда на всем теле прорисовались мышцы. После я была очень огорчена, когда в Москве исчезла сеть салонов с БМС. Пару лет назад я обнаружила в Москве на Китай-городе салон с аппаратами, оставшимися с той поры - туда и ходила, когда хотела быстро похудеть и подтянуться. Аппараты были старенькие, но действовать хуже не стали. Однако вся инфа о БМС подчеркивает, что с обычной вибрацией это имеет мало общего. Ну и конечно - противопоказания, которых там, кажется, не так уж мало. По личному опыту - это крайне эффективные процедуры и для поддержания физической формы, и для растяжки, и для похудения (засчет подтяжки мышц я обычно после первого занятия становлюсь "меньше" на размер, потом, конечно, таких скачков уже не происходит, да и не стремилась я никогда к потере веса как таковой, однако ради интереса все же следила за изменениями веса - цикл упражнений на 45 минут, стандартные двухминутные "подходы", обычно снимал 400 грамм). Минус - засчет того, что сама гипер-нагрузка в процессе занятий почти не ощущается, в похудейном рвении можно дозаниматься до того, что после занятия будут буквально подкашиваться ноги. Кроме того, очень хорошо помню, как наутро после самого-самого первого занятия у меня страшно болело все тело, и прошла эта мышечная боль только после хорошей разминки :-)) В целом же - это технология, одна из немногих, которая воздействует реально, очень заметно и очень быстро. Но да, это именно дополнение, а не альтернатива традиционной аэробике, фитнесу, танцам и тд и тп.
Вы можете более подробно узнать интересующую Вас информацию на моем сайте zaitsev-pilates.ru.
Известно, что чем выше степень тренированности, тем сложнее добиваться прогресса. Но многое зависит и от выбора конкретной методики тренировки. Вероятно, выбранная методика БМС не соответствовала по уровню нагрузки Вашей подготовке.
Заниматься растяжкой дома в Вашем случае придется каждый день. БМС - 2-3 раза в неделю. У меня в студии БМС (вибростретчинг) всегда комбинируется с работой на гравитационных тренажерах, думаю, этого вполне достаточно.