|
Леонид Зайцев |
Леонид Зайцев о влиянии пилатеса на позвоночник |
Наш позвоночник — это уникальная система, от которой требуются одновременно высокая подвижность и достаточная прочность. Насколько это важно и при чем тут пилатес?
Начнем с подвижности
Джозеф Пилатес считал подвижность позвоночника одним из важнейших критериев молодости. Попробуем разобраться почему.
В возрасте от 20 до 30 лет наши межпозвонковые диски, с которыми связано столько проблем (например, остеохондроз), лишаются собственных кровеносных сосудов. После этого питание диска обеспечивается лишь за счет веществ из окружающих тканей: он словно губка впитывает все необходимое.
Такое питание в полной мере возможно лишь при движении позвонков относительно друг друга. Так происходит в здоровом организме. Однако в результате травм подвижность уменьшается: чтобы минимизировать боль, организм пытается зафиксировать проблемное место. НО… в отсутствие движения межпозвоночные диски практически лишены питания, а значит, и резервов для восстановления.
Современная реабилитационная наука уделяет первостепенное внимание именно сохранению и восстановлению правильно организованного движения позвоночника. Одним из лучших средств для этого является тренировка по системе Джозефа Пилатеса, который еще в начале XX века интуитивно сумел почувствовать важность этой проблемы.
Почему важно именно правильно организованное движение?
Вы когда-нибудь прикусывали щеку или язык? Болезненная штука, не правда ли? Это происходит из-за рассогласования в действиях мышц: одни заставляют челюсти сомкнуться, а другие не успевают вывести щеку или язык из опасной зоны. Нечто подобное случается и с нашим позвоночником. Есть теория, что проблемы с межпозвоночными суставами возникают из-за нарушения координации мышц, обеспечивающих их движение. Ткани межпозвоночного сустава как бы «закусываются» острыми краями суставных отростков. Это приводит к появлению боли, а позже — к развитию болезней, например того же остеохондроза. Поэтому большинство исследователей считает, что улучшение координации работы мышц — это один из главных факторов профилактики возникновения проблем с позвоночником. Пилатес — отличное средство для достижения этой цели.
И немного о прочности
В пилатесе важное место занимает центрирование, то есть создание силового пояса за счет подтягивания пупка к позвоночнику на фоне сокращения мышц тазового дна. Это приводит к увеличению давления внутри брюшной полости. Условно ее можно представить в виде емкости, которая частично заполнена жидкостью (своего рода подушка безопасности для поясничного отдела позвоночника). К слову, для грудного отдела позвоночника роль такой подушки безопасности играет наполненная воздухом грудная клетка.
Чтобы лучше понять, как это происходит, попробуйте погнуть в руках мягкую пластиковую бутылку, наполовину заполненную жидкостью и плотно закрытую крышкой. Затем сильно сожмите бутылку одной рукой, а другой снова попробуйте погнуть ее. Легко убедиться, что бутылка стала гораздо более стойкой. Так же и с позвоночником во время центрирования. Следует отметить, что это не единственный страховочный механизм поддержания опорной функции позвоночника, прорабатываемый в пилатесе.
Есть ли у вас опыт занятий пилатесом или вам ближе другие средства для поддержания позвоночника?
Комментарии | 17 |
Добавить комментарийНа мой взгляд, чем бы Вы не занимались, йогой или пилатесом, главное это постоянно находиться в зоне управляемого комфорта. Для лука и верблюда и прогибов вообще очень важно в первую очередь максимально разогнуть (раскрыть) тазобедренный сустав и избежать переразгибания и связанного с этим дискомфорта в пояснице. Этому способствует дозированное напряжение ягодиц и внутренней поверхности бедра на фоне центрирования.
Бoль в пояснице по утрам.
Хотелось бы узнать ваше мнение...После тренировки в тренажорном или акробатическом зале, по ходу тренировки возникает странное ощущение в пояснице, хочеться вытянуться и растянуть ту область, но к сожелению это не помогает. На следуюшее утро держать спину в наклоне горизонтально полу я не могу, только если обопрусь руками на колени. Ещё один не маловажный факт 7 лет назад у меня была травма копчика. Как вы думаете это может быть последствием зашемления?? или же это просто перенапряжение мышц.
Обожаю спорт! Хочу во всём разобраться! Надеюсь на ваш совет.
С уважением Дмитрий!
Однако, какой бы не была первопричина боли в спине, в большинстве случаев присутствует мышечный фактор, и, судя по Вашему письму, у Вас он на лицо.
Я бы порекомендовал Вам повнимательнее присмотреться к такому, на первый взгляд простому упражнению, как покачивание таза и, освоив все тонкости техники его выполнения, научиться определять наиболее комфортное для поясницы положение с учетом влияния мышц ягодиц, внутренней поверхности бедер и живота на фоне различной степени центрирования. Затем, вооружившись этой техникой, попробуйте использовать упражнение ролл – даун - ап (но только очень плавно и в полсилы) для профилактики возникновения отрицательных ощущений в пояснице.
Я бы тоже посоветовала Дмитрию всё же пройти МРТ (магнитно-резонансную томографию), это "штука" безошибочно находит "проблемы". Знаю по себе.
всем добрый день....не устаю удивляться эффекту после занятий пилатесом! я в последнее время очень страдала так называемым "застоем " в мышцах, это когда верхняя часть спины словно палками бита ....занимаюсь меньше месяца, по началу была болезненность от того что мышцы начали "гонять" и постепенно эта боль ушла и осталось ощущение того, что все- таки собой НАДО заниматься. Cоветую всем!!! мало того, на собственном примере могу сказать что проблемы с позвоночником решаются - это точно! а у меня букет в пояснице полнейший - грыжа межпозвонковая размером уже 7 мм, смещение позвонка на 1 см вокруг которого уже не "микроскопический " нарост и плюс правостороннее искревление позвоночника всё в том же поясничном отделе....и хочу сказать, что болей во время занятий пилатесом со всей этой "прелестью" в позвоночнике я НЕ ИСПЫТЫВАЮ!!! занимайтесь, занимайтесь и еще раз занимайтесь!!!!! но как говорят наши ЛЮБИМЫЕ тренера - прислушивайтесь к себе и к тем ощущениям которые вы испытываете...
спасибо Леонид, что не оставили мои слова без внимания..))))
Позвоночник и высокие каблуки
Прямохождение само по себе неблагоприятно влияет на позвоночник, хождение же на очень высоких каблуках еще больше обостряет эту проблему, так как это приводит к смещению центра тяжести и, помимо прочего, заставляет мышцы выпрямители позвоночника работать с повышенным напряжением. Тем не менее, поскольку занятия пилатес (как я уже писал в блогах) является своего рода, профилактикой проблем связанных с прямохождением вообще, то и случае хождения на высоких каблуках пилатес может помочь :)
День добрый, Леонид!