Фитнес у станка

Производственная гимнастика возвращается. Редакция «ЖИВИ!» решила провести следственный эксперимент: пригласила в офис тренера, чтобы та провела физкультминутку. И вот что из этого получилось.

«Упал — отжался!» — иногда это всего лишь офисная гимнастика

© Gettyimages/Fotobank.ru

Десять утра. В офисе два с половиной человека. Как у всех творческих людей, наш рабочий день начинается в полдень. Однако Елена Никитина настояла на утренней тренировке. Помимо работы инструктором в одном из московских фитнес-клубов, она управляет собственной компанией ProFitness: «Каждый день объезжаю по две-три конторы, — рассказывает она. — Одни предпочитают заниматься пару раз в неделю, зато по часу, другие — каждый день, но по пять-десять минут. Работы хватает». Среди клиентов бухгалтеры, рекламщики, автодилеры, финансисты, парикмахеры. Средний возраст — 29 лет. «Те, кто помоложе, — считает тренер, — просто не доросли до осознания того, какой кровью дается организму восьмичасовой сидячий рабочий день. Кто-то просит производственную гимнастику на основе йоги, кому-то больше нравится танец живота, кому-то тай-бо. В одном офисе есть широкая лестница — мы на ней занимаемся степом. В другом всех обязали купить гимнастические коврики, а на дверь кабинета генерального директора во время тренировок вешают табличку “Просьба не беспокоить: сотрудники расслабляются”».

Заниматься офисной гимнастикой, как выяснилось, можно в любой одежде: тренер Лена продемонстрировала это на собственном примере, явившись в туфлях на высоченных каблуках и экстремально коротком платье-свитере (из-за этого тренировка местами напоминала показательный стриптиз-номер). Началась физкультминутка с блока упражнений для мышц шеи. «Я позаимствовала их из йоги, — объяснила Елена. — У большинства офисных служащих шея — проблема номер один».

Для просмотра данного элемента Вам необходимо установить последнию версию Adobe Flash Player

Следующий шаг — руки, плечи и спина. «Разминать их в течение дня совершенно необходимо», — настаивает Елена. Хорошая новость: оказалось, что все эти несложные движения можно выполнять буквально не отрывая глаз от монитора компьютера. «Скрепляем руки в замок на спине и снимаем напряжение в области шеи и плеч», — командует тренер. Второе упражнение — для мышц груди. «Здесь важно не разводить руки широко в сторону, а выполнять упражнение на небольшой амплитуде». Третье упражнение — для спины: все что требуется, — это сводить и разводить лопатки.

Для просмотра данного элемента Вам необходимо установить последнию версию Adobe Flash Player

Самое простое упражнение из арсенала Елены Никитиной — наклон вперед с опорой на голову. Утыкаешься лбом в стол и молитвенно складываешь над головой руки. Сидишь так всего минуту, а ощущение, будто рюкзак с камнями с плеч скинул.

Для просмотра данного элемента Вам необходимо установить последнию версию Adobe Flash Player

Несколько более хлопотными оказались упражнения для мышц ног. Во-первых, пришлось разуваться (редактору Юле Маркуниной, впрочем, разрешили остаться в балетках), во-вторых, найти книги, которые было бы не жалко использовать в качестве подставки для ног. Первое упражнение — для икроножных мышц. «Оно было взято мной на вооружение из учебника по ОФП, — призналась Никитина. — Отличная профилактика варикоза: мышцы, как насос, толкают кровь снизу вверх — очень полезно для девушек, которые жизни не мыслят без каблуков». Книги еще понадобились для упражнения на внутреннюю поверхность бедра. Зажав стопку меж коленей, встаешь со стула, садишься, опять встаешь и опять садишься. «Очень важный нюанс, — отметила Лена, — обязательно нужно давить пятками в пол и напрягать ягодицы, тогда будет работать все бедро целиком».

Для просмотра данного элемента Вам необходимо установить последнию версию Adobe Flash Player

Для последующих упражнений пришлось очень внимательно подыскивать инвентарь. Стулья на колесиках Лена забраковала: «Можно больно упасть». И выбрала обычный деревянный стул из редакционного кафе. Первое упражнение: в положении сидя медленно опускать и поднимать отведенную вбок ногу. «Так мы нагружаем внешнюю поверхность бедра», — объяснила она. Потом они с Юлей прорабатывали трицепс, отжимаясь от стула, а после качали пресс и косые мышцы живота, балансируя на копчике. «Если пресс слабый, — сочувственно глядя на Юлю Маркунину, подсказала Лена, — можно помогать руками, держась ими за стул».

Для просмотра данного элемента Вам необходимо установить последнию версию Adobe Flash Player

В финале физкультминутки тренер показала упражнение, которое в ее исполнении напоминало танец с шалью. «Представляете себе, как выглядит позвоночник? — поинтересовалась она. — Нижний его отдел, то есть поясница, более подвижный, а верхний — лопатки и все остальное — менее подвижный. Вот почему тянуться, прогибаться, округлять спину так приятно и полезно».

Для просмотра данного элемента Вам необходимо установить последнию версию Adobe Flash Player

Физкультминутка для «ЖИВИ!» длилась около часа. За то время, что снимались ролики, народу в редакции прибавилось. В кабинет заглянуло несколько десятков человек, и каждый позднее поинтересовался, на какой день назначена следующая тренировка. Одним словом, договорились, что будем тренироваться.

Компания ProFitness: 8-926-211-75-95