| Алексей Василенко | С новым фитнес-сезоном! |
Привет, друзья! Как всегда, тема для очередного поста приходит из реальной жизни. Прошлый год позади, а значит, самое время подводить итоги и строить планы на будущее. Предлагаю это сделать вместе!
Итак. Чем мы занимались весь прошлый год? Естественно, Fit-bo, только Fit-bo и ничего кроме Fit-bo. Те, кто не пропускал занятий, могли в совершенстве овладеть навыками выполнения элементов руками, таких как jab, cross, uppercut и hook. Самые активные к тому же разобрались и с ударами ногами — напомню, это был front-kick, back-kick, side-kick и roundhouse-kick. Интенсивность занятий менялась от невысокой (на первых тренировках) до очень высокой (в дальнейшем). Конечно, не стоит забывать, что всегда была возможность либо нагрузиться чуть больше, либо сделать все в полсилы — тренер все равно не видит. Слова тренера: «Да, не вижу, но я же вам так доверяю!..»
Из общения с командой, принимавшей участие в съемках, можно предположить, что наиболее сложными для выполнения оказывались финальные серии, в которых мы прогоняли разученную хореографию много раз без остановки, и те занятия, в силовой части которых уделялось повышенное внимание проработке мышц ног (в частности, упражнение «выпады» стало нашим любимым). Волнующие всех мышцы брюшного пресса получали свое в конце каждой тренировки, и мне кажется, что наш пресс не скучал. А вы как думаете?
Ну с итогами более-менее разобрались, теперь с удовольствием переходим к составлению планов. В новых программах нас ждет разучивание новых элементов. В частности, я хочу предложить занимающимся так называемый удар локтем. Как и все удары, выполняемые руками, он позволит разнообразить нагрузку на мышцы плечевого пояса и сделать занятие более интересным. C ударами ногами дело обстоит чуть сложнее. Следуя одному из принципов фитнес-тренировки — травмобезопасности, я могу сказать, что наиболее травмобезопасные элементы мы уже разучили, но все равно постараюсь что-нибудь придумать.
Силовая часть тренировок тоже немного изменится. От линейных упражнений я хочу перейти к более сложным, задействующим одновременно несколько крупных мышечных групп. Например, делать не просто выпад, а выпад с удержанием баланса. Или выполнять скручивание из положения «боковая планка» с упором на предплечье и одну ногу (привет пилатесу!).
А еще мое второе «я», принадлежащее инструктору по танцевальной аэробике, постоянно спорит с моим первым «я», инструктором по тай-бо, на предмет объединения в одно целое. Поясню, что это значит. Дело в том, что фитнес, как и все в этом мире, не стоит на месте. Возникают новые направления тренировок, развиваются уже существующие. Вот и тай-бо приобретает все новые и новые формы. Так, уже давно можно наблюдать, как его элементы соединяются с танцевальными движениями, взятыми из разных стилей. На выходе получается забавный микс. В частности, создатель программы тай-бо чудо-человек Билли Блэнкс уже давно использует такую методику, чтобы разнообразить привычные элементы. Он называет весь этот радующий глаз винегрет «Тай-бо-фанк».
Так вот, мои оба «я» тоже так хотят! Конечно, занять место Ильи Вяльцева у меня даже и в мыслях нет, тем более что благодаря его урокам я научился, например, делать «Барта Симпсона». Надеюсь, все знают, что это такое и как это выглядит. А если нет и на уроки Ильи по тем или иным причинам не попадаете, то я вам покажу!
В общем, о моих планах вам теперь все известно. Мне бы хотелось узнать о ваших. Можем подискутировать на тему предложенных мной нововведений. Думаю, что вряд ли я от чего откажусь, но буду корректировать курс в зависимости от вашей реакции. Напишите мне в раздел вопросов, какие моменты вы хотите более детально изучить в новом тренировочном сезоне? Может, «Не надо новых ударов — дайте со старыми до конца разобраться» или «Ура-а-а, давай новые удары и еще пресса побольше, а выпадам вообще лучше отдельный час посвятить»? И конечно же, вопрос проникновения танцев в Fit-bo — меня это тоже очень волнует!
Уверен, такой конструктивный диалог приведет к тому, что наши занятия будут более интересными и дадут всем нам новый стимул к продолжению тренировок. Вот как умно я это сказал! Еще раз поздравляю всех с прошедшими праздниками! И с приближающимся новым фитнес-сезоном! Живите… как? Конечно, с удовольствием! До встречи!
Комментарии | 59 |
Добавить комментарийЭээх,чего бы новенького,когда со стареньким ещё не до конца разобрались))))Ну,это говорит моё первое я,которое занимается совсем недавно) А моё второе я (как всегда) перекрикивает первое и умоляет о нововведениях)
Танцы в тайбо) Это же мега круто! Совместить два любимых направления в одном занятии - и здоровый сон вообще уйдёт на второй план))))Буду даже в состоянии нестояния заниматься) Тем более,это дополнительная нагрузка на мышцы) Вах, я уже вся в предвкушении)))
Кстати, Ваша идея по поводу посвящения некоторым ударам/выпадам отдельного часа тоже очень интересна)
И вот лично мне ещё интересны спарринги) Я помню, что вы говорили, что тай-бо само по себе не совсем подразумевает самооборону,но ведь ситуации разные бывают, и интересно было бы посмотреть как отработка разученных ударов будет выглядеть в условиях, приближённых к реальности)))
Ну,вот как-то так)))
А вообще, самое главное,чтобы тот самый зажигательный настрой и те волны безумного оптимизма,которые проникают через экраны телевизора не иссякли и всё было хорошо))))
Извините,если немного путанно,просто я сегодня закрыла сессию и сижу сейчас после тренировки)))))Мысли немного не в адеквате)))
Надеюсь, мне хватит моего узкого, Т-образного пространства в комнате, и я окончательно не отобью об дверной косяк кулаки,и пальцы ног :-)))
Насчет спаррингов - думаю, в нашем случае это будет не совсем удобно, нам ведь не нужны травмы во время занятия :)
Мое я) говорит о том, что нужно побольше пресса, а выпадам посвятить целый час!)))
И как следует изучить старые удары! Т.к. занимаюсь я сравнительно недавно (с декабря). Иногда бывает очень сложно следить за техникой... И получается не удары делаю, а танцую....
В целом, буду рада всему, что Вы предложите, Алексей!
На счёт новых ударов, то я скорее скажу "Не надо новых ударов — дайте со старыми до конца разобраться» (с) (Да простят меня за это). У меня дружба с аперкотом никак не складывается) Хотя думаю что совсем скоро я справлюсь с этим элементом и тело попросит нового))
Конечно же трудно подстроиться под всех, и начинающих и продвинутых. Я -то начинающая. Мне очень нравятся ваши занятия. Я стараюсь не пропускать тренировок, но вот вчера смогла отработать до конца, а сегодня силы были исчерпаны на 30-й минуте. Наверное, мне стоит заниматься только через день?
Организму после физических нагрузок нужно время на восстановление. Оптимальный режим занятий - 3 раза в неделю.
Главное ведь в фитнесе - здоровье. а вы так и перетренероваться можете...
При каждодневной нагрузке (можно ведь, день тай-бо, день Гибкая сила), к примеру, заниматься, мое тело собрано, оно себя ощущает.
Алексей, как все многообещающе!!!!
А по существу... я занимаюсь с марта, и запись одних, и тех же 5 уроков изучена до последней реплики! Организм привык к нагрузке, которую приходится всячески разбавлять, и чередовать с другими уроками.
Все описанные Вами нововведения я приветствую, жду с нетерпением!!! От себя хочу добавить лишь то, что максимум нагрузки сейчас, приходится на мой корпус, а ноги приходится прокачивать дополнительно, ставя на "паузу" урок, перед финальной растяжкой. Может, в новой серии занятий Вы чуть больше уделите внимания проработке ног, и бедер?
Так надоели эти гантели на плечах..........
Жаль только, что время занятий постоянно меняется. К режиму очень привыкаешь. Опять же семья, дети.
Спасибо за то, что Вы пытаетесь подстроиться под смену времени занятий, несмотря на семью и детей...
Привет, Алексей!
Получаю огромное удовольствие, тренируясь вместе с Вами.
Раньше занималась Тай-бо в клубе. Нравилось, но почему-то так выматывалась. Мне нравится, что Вы умеете дать оптимальную нагрузку для людей разной тренированности и учите не выматываться, а тренироваться.
Новшества буду только приветствовать. Люблю танцевать, поэтому микс с танцем мне кажется просто улетным:)
Алексей, ну почему, почему Вы не реагируете на комментарии? Нам Вас так не хватает!!!..... Пардон, это был крик души :)))
Я только за танцы, и спарринг, и растяжку, и выпады! И все это не отходя от кассы, т.е. от тай-бо!!!
а мне танцев на танцах хватает...хотя если не это не превратиться в банальную аэробику можно попробывать...
хочеться больше выпадов...больше пресса, новые удары однозначно надо...
вобщем всего и побольше
Здравствуйте, Алексей!
Соглашусь с Satoko на счет танцев (кто говорил: "Мы здесь не танцуем, это не про нас":)), но только потому, что для меня тай-бо - именно борьба, бой с усталостью, напряжением, плохим настроением. Чувствуется, Вам очень интересно воплотить в своих тренировках слияние танца и тай-бо ;), а раз так, то все обязательно получиться, и получиться блестяще, как всегда! Но все же жду новых ударов, и выпадов, и чтоб пресс не расслаблялся:) Спасибо за замечательные (прошедшие, настоящие и будущие) тренировки!
Впервые тай-бо попробовала в октябре 2009г. (именно в это время случайно забрела на канал «Живи»). С осенним комплексом упражнений разобралась довольно быстро, а вот проработка пресса для меня была настоящей каторгой. С криками «Садист! Маньяк!» я ложилась на коврик…
Задайте Вы эти вопросы тогда, то я бы громко кричала: "Не надо больше пресса". Но... наступил новый год и принес с собой новые мысли: "Хочу и пресс, и танцы, и новые комплексы! Хочу, хочу, хочу!!!"
Заметила, что во время пауз при выполнении комплекса тело жаждет двигаться, а не отдыхать, безумно нравится повторять хореографию много раз без остановки. Ощутила, что при отработке ударов в работу теперь включаются и мышцы спины, о существовании которых раньше только догадывалась. А сложность комбинаций лично мне помогает снять эмоциональное напряжение, накопленное за день, так как в такой момент мысленно сосредотачиваюсь только на своих действиях. И еще я полюбила коврик! Теперь не я кричу, а мне кричат: «Маньячка!». А я смеюсь им в ответ и с большим удовольствием надеваю джинсы, которые так подчеркивают упругие формы, и мурлыкая поглаживаю подтянутый животик! А фраза, которой вы заканчиваете каждое занятие, стала практически мантрой, которая заряжает энергией на весь следующий день ("Тай-бо" я занимаюсь в вечернее время).
P.S.: Более того некоторые коллеги по работе тоже подсели на наркотик от Алексея Василенко с безобидным названием «Тай-бо».
И как только язык поворачивался :-)))
Где ж вы взяли сегодняшнего мальчика (даже не запомнила, как его зовут)? Не пускать его больше на экран. Весь боевой настрой ломает своими рыхлыми движениями. Умора.
Научатся еще :))) Дайте людям шанс!!!
Не-еее. Невиданным бы не удивила. Но мастерство (если оно есть), как известно, не пропьёшь ! А у меня есть. Согласна, что злые. Согласна, что вчерашний мэн на подтанцовке - дрова. Пусть лучше дальше барабанит.
Оля
Почему на этой неделе нет занятий? Очень хочеться привести себя в форму к весне. Возвращайтесь.
Всем привет!
Желаю Вам, Алексей, удачи! Конечно, у Вас все получиться, а мы Вас обязательно поддержим в этом..)))
Весна, без тай-бо нельзя!!!!
СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ!!! :):):)
Друзья, доброго вам времени суток!
Думаю, что пора мне тоже что-нибудь сказать в свете сложившейся ситуации.
Прежде всего очень хочется поблагодарить вас за столь бурное проявление эмоций. Очень приятно, что за это время мы стали настолько близки и вы все принимаете так близко к сердцу :)
Также хочется попросить вас проявить терпение и уважение к команде, которая занимается замечательным проектом ЖИВИ. Я присоединяюсь и подтверждаю слова Евгении Власовой – тай-бо на самом деле убрали из эфира ВРЕМЕННО, по причинам, которые вполне решаемы. И - да, мы постараемся найти выход из положения как можно скорее. И – нет, я не обленился и не уехал в очередную командировку, как кто-то уже наверняка подумал :) Даже когда я куда-то езжу – то все равно смотрю по сторонам, наблюдаю, прикидываю, что смогу рассказать в своих блогах, что смогу использовать в своих занятиях (уже с полной уверенностью можно сказать, в НАШИХ С ВАМИ занятиях :):)), чтобы сделать их лучше. В конце концов, все мои поездки – это часть моей работы. Такая маленькая и, чего уж там скрывать, очень приятная часть :):):)
Моя работа на телеканале продолжается. Мое общение с вами не останавливается ни на секунду. И я гипермегаискренне благодарен вам за поддержку.
Грудь вперед навстречу счастью! :):):):):)
Цитата: ".....грудь вперед на встречу солнцу"
А вот степ - точно не пригодится... :) хотя идея хорошая, конечно.
Да, и кстати, если кто-то еще не в курсе - Fit-bo снова в эфире! :)