Если сбросить все лишнее, жить станет легче. У меня есть несколько проверенных способов, как похудеть быстро и без вреда для организма. Я всегда прибегаю к ним, если чувствую, что чуть-чуть вышла из своего веса. Главное в этом деле — четкая последовательность действий и настойчивость.

Главные секреты красоты таятся в наших холодильниках

© Gettyimages/Fotobank.ru

1. Пейте не меньше двух литров воды в день.

Если вы пьете слишком мало, ваш организм автоматически переходит на режим экономии и старается сохранить как можно больше драгоценной влаги. В результате жидкость накапливается и вызывает отеки лица, рук и ног. Если вы пьете достаточно, лишняя влага выводится из организма. Полезнее всего минеральная вода без газа или зеленый чай. Разумеется, кофе, диетическая кола и соки тоже снабжают организм влагой, но в этих напитках слишком много калорий.

2. Не меньше трех раз в день ешьте свежие овощи и фрукты.

В овощах и фруктах тоже содержится большое количество жидкости. Кроме того, они богаты клетчаткой. И если в перерыве между обедом и ужином вы съедите яблоко или морковный салатик, то будете сыты, а значит, не потянетесь за пирожными. Пусть у вас на рабочем столе будет тарелка с фруктами, а не пакетик с печеньем. И не надо думать, что от фруктов толстеют, потому что в них много сахара. В десертах сахара гораздо больше. И если начистоту: вы видели хотя бы одну женщину, которая поправилась от апельсинов?

3. Откажитесь от алкоголя.

Любой алкогольный напиток, будь то вино, пиво или дорогой коньяк, обезвоживает организм. А недостаток влаги, как мы теперь знаем, приводит к отекам. Не говоря уже о том, что алкоголь — один из самых калорийных продуктов на свете.

4. Принимайте больше кальция.

Если каждый день в организм поступает не меньше 1,2 мг кальция, вы худеете быстрее. Для этого достаточно выпивать 3 стакана молока или съедать 800 г творога. Также кальций в изобилии присутствует в рыбе. Ешьте консервы из сардин или лосося с костями, и необходимая доза кальция вам обеспечена. А можно совместить полезное с приятным, полакомившись миндалем, арахисом и сухофруктами, тоже содержащими кальций. Помимо прочего, достаточное количество кальция смягчает проявления ПМС.

5. Ешьте больше молочных продуктов.

И совсем необязательно выбирать обезжиренные продукты: животный жир в разумных количествах необходим человеку. Суточная потребность в жирах составляет 90 г, в том числе растительных — не менее 25 г.

6. Каждый день исключайте 250 ккал и 250 — сжигайте.

Чтобы похудеть на полкило, в среднем вам нужно сжечь 3500 ккал. Попробуйте избавляться от 500 ккал в день, и очень скоро вы заметите изменения сначала в лице, а затем и в фигуре. Эти 500 ккал делим пополам: 250 нужно сжечь за счет физической нагрузки, а 250 — «вырезать» из меню на день. Сжечь 250 ккал можно во время 30-минутной прогулки быстрым шагом или интенсивной 20-минутной зарядки. А исключить 250 лишних ккал из меню проще всего за счет десертов. Замените сливочное мороженое замороженным йогуртом, шоколадный торт — низкокалорийным пудингом, конфеты и печенье — сухофруктами.

7. Сократите количество соли.

Чем больше соли вы потребляете, тем выше риск возникновения отеков. Больше всего соли и консервантов в полуфабрикатах. И еще, существует мнение, что соевый соус гораздо полезнее обычной соли, но на самом деле отеки он вызывает точно такие же, как и поваренная соль. В группу риска также попадают: все соленые блюда восточной кухни, консервированные супы и овощи, мясные консервы, чипсы, соленые орешки, сырокопченые закуски. Знайте, что отказ от соли еще и нормализует повышенное артериальное давление.

Надеюсь, что мои советы помогут вам выглядеть свежо и молодо всегда.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Гибкая сила» с Юлией Зайченковой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Товары для «Гибкой силы»в интернет-магазине клуба «ЖИВИ!».