| Алексей Василенко | Чтобы не сгореть на тренировках |
Мы уже решили, что пора заняться собой, выбрали нужную одежду, скушали кашу и готовы покорять вершины фитнеса. И тут возникает очередной вопрос: как добраться до конца часовой тренировки, сохраняя четкость движений и ясность ума? Что делать, если не хватает выносливости?
Если вы занимаетесь в фитнес-клубе, то обязательно внимательно изучите расписание групповых программ — там обычно пишут, для какого уровня подготовленности рекомендованы те или иные уроки. Если такой информации нигде нет, попробуйте выяснить это у компетентных людей. Не попадайтесь на вечную уловку: то, что со стороны выглядит легко и весело, не всегда ЛЕГКО. Следовательно, если вы только начинаете заниматься, к тому же на прошлой неделе бросили курить, не стоит идти на занятие продвинутого уровня.
Если же вы пришли на занятие для начинающих и все равно не справляетесь, не надо отчаиваться — не боги горшки обжигают! Помните одну важную вещь: главное — это ваш комфорт, душевный и физический. Следовательно, за вами всегда остается право снизить интенсивность тренировки для того, чтобы остаться в строю как можно дольше.
Также можно попробовать работать на занятии в так называемом интервальном режиме. На примере Fit-bo это выглядит следующим образом. В каждом занятии есть несколько временных интервалов — в начале и ближе к середине урока, — когда мы разучиваем удары, из которых состоит комбинация, в медленном темпе. Здесь можно снизить интенсивность, делать все с 50-70-процентной отдачей. После того как комбинация приобретает более-менее законченный вид, включайте тело на полную катушку. И стремитесь, чтобы временные интервалы занятий в полную силу были примерно в два раза длиннее, чем те, где вы снижаете интенсивность тренировки.
И последнее в этом посте, но не последнее по смыслу: регулярность занятий и хороший отдых (восстановление) после каждой тренировки. Но это уже совсем другая история.
Полезные ссылки:
Видеозанятия Fit-bo с Алексеем Василенко в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
Комментарии | 20 |
Добавить комментарийСпасибо большое за полезную информацию!:)) Хотя проблем вобщем никогда не возникало, разница только в одном...когда только начинаешь заниматься ( с нуля) или начинешь после некоторого перерыва - в душ уползаешь при этом счастливый и довольный, а когда тренировки регулярны - организм требует именно той нагрузки, которая есть, и потом еще хочется часочек потайбить...:))
Алексей побил свой утренний рекорд :-)
Мне полгода было легко, и комфортно, я дня не могла прожить без тренировки, а после бронхита никак не могу "разогнать систему". Я и витамины пью, по наводке одного уважаемого мною человека, и питаюсь, и сплю, вроде, а чувствую себя - как марафонец на издыхании.
Каждый час занятий для меня - как подвиг. И ноги я прорабатываю потом, и стоически отжимаюсь по методе Алексея, а потом ложусь, и меня потряхивает, замерзаю в +25 комнате, потом готовлю обед, ем с удовольствием, и все становится на свои места.
Вот!
И еще - зачем же себя так мучить? Мож надо уменьшить интенсивность? :)))
Пить или не пить?!
У меня скромненький вопросик, но волнующий практически каждую тренировку: пить воду - это желательно или всё-таки по желанию (т.к. одни категорично запрещают пить во время занятия, а другие наоборот настоятельно рекомендуют)?! У меня от водички наоборот начинается жажда, которая провоцирует лень при выполнении комплекса, т.е. вместо того чтобы сосредоточиться на мышцах и ударах, в голове с бешеной скоростью начинает бегать мысль о глотке воды. А вот когда ставишь своему организму условие, что получишь стакан сока/воды, если выполнишь всё от начала до конца, то задора и куража на занятиях почему-то больше.
Моя рекомендация остается неизменной - лучше пить, чем не пить.
Привет, Алексей!))))
Уже неделю постоянно тренирюсь с вами, все невероятно нравится, с таким удовольствием делаю все эти джеки, аперкоты, хуки, столько энергии появляется, бодрости!
У меня возник вопрос, не могут ли столь интенсивные тренировки вызвать гормональное расстройство? До этого я вообще ничем никогда не занималась, только физкультурой в школе и институте. А сейчас неделю назад резко так взяла тем по 2 часа в день заниматься на полную отдачу (тайбо, суставная гимнастика и худеем с Мариной Корпан).
Прошу прощения за долгий ответ, надо было проконсультироваться с врачами на эту тему. Вердикт таков: если у Вас раньше не было проблем с "щитовидкой" и гормональный фон стабилен - то причин для волнения нет. Но если возникнут проблемы - лучше обратиться сразу к врачу.
Алексей, добрый час! Узнала об этом виде спорта из занятий "Фит-микс", вчера первый раз занималсь с командой "Fit-bo"и никогда бы не подумала, что мне понравится)) Вопрос №1: когда мы делаем "Джеб (п)" не знаю как верно, то насколько мы выпрямляем локоть? Как бы я его себе не оторвала)) Вопрос №2: есть ли особенные противопоказания к занятиям "Fit-bo"? Какие?