|
Леонид Зайцев |
Почему нельзя есть перед сном |
Уверен, очень многие перед сном не отказывают себе в удовольствии «заточить» что-нибудь вкусненькое. Настоятельно рекомендую воздержаться! И не только потому, что иначе вы неизбежно наберете лишние килограммы.
Вы когда-нибудь слышали, что люди растут именно во сне? Это действительно так и объясняется очень просто. Дело в том, что ночью в кровь в максимальном количестве поступает гормон роста. Этот гормон отличается способностью не только активно ускорять рост организма, но и участвовать в процессе сжигания жира. В общем, двойная польза!
Но, к большому сожалению всех сладкоежек, этот гормон активно выделяется только при отсутствии сахара в крови. А если мы на ночь плотно поели (или хотя бы просто перекусили), в организме увеличивается концентрация сахара и вслед за этим выделяется всем известный гормон инсулин. И две эти реакции, вместе взятые, здорово тормозят выделение гормона роста. Нетрудно понять, что никакого сжигания жира тоже не происходит.
Вместо еды я вам рекомендую тренировку. Хотя бы просто легкую прогулку перед сном. Зачем? Дело в том, что после физической нагрузки организму потребуется дополнительная энергия для восстановления. Но если после прогулки вы не побежите стремглав к холодильнику, эта энергия не поступит с пищей, и организм будет вынужден черпать ее из собственных жировых запасов, прибегая в том числе к помощи гормона роста.
В общем, не мешайте организму расти и худеть во сне!
Комментарии | 39 |
Добавить комментарийНе есть на ночь, это здорово. Перестала есть и перекусы прекратила перед сном, у меня вес остановился. 1,5 года как бросила курить, надо было вместо сигарет чем-нибудь заедать. Диеты помогают на время. Так что решила заняться бодифлексом, а с едой на ночь я уже справилась. Теперь я знаю почему не надо есть перед сном. Много говорили, но не объясняли почему. Спасибо вам Леонид.
о-о-о, пооончики! С)) Гомер Симпсон
Впрочем, все эти последние года три отказать себе не могу и кушаю... как ни странно, ни одного лишнего килограмма, может у меня проблемы? :)))
И как же мудрое правило - организм знает что и когда ему нужно? ;) Выходит, организм обманщик? :)
Думаю с Вами все в порядке, и Вы относитесь к числу счастливчиков, у которых с этим нет проблем. Я, кстати, тоже ужинаю сильно после 12 ночи, потому как, раньше домой не попадаю. В статье же я описываю лишь один из физиологических механизмов, объясняющих то, почему не стоит (слово «нельзя» в названии, наверное, не очень корректно) есть перед сном. А то об этом много говорят, но порой без объяснений.
Здоровый организм действительно знает, что ему нужно, но в эпоху гиперпотребления на фоне гиподинамии он может об этом напрочь позабыть :)
Абсолютно поддерживаю данную тему!
Вот если приучить себя на ночь не есть - с утра встаешь бодрый как огурчик и в желудке никакой тяжесть) Правда, его иногда от голода сводит, но это уже если предыдущий вечер выдался совсем голодным а сил на поесть не осталось)).
Спасибо Вам за интересную и полезную статью, Леонид.
Но у меня тут назрел вопрос - если я привыкла все-таки что-нибудь растительное сьедать, вроде салата из помидоров с огурцами и пару яблок - это моему организму сильно мешает спокойно ночью расти и сжигать жири, или все не так страшно?)
Я хотела узнать. Прочла одну статью русского диетолога. В ней он высказывал наоборот вред того, что человек не успевший поужинать придя домой с работы и засыпая голодным рискует, потому как всё что утром будет поглощено после голодного вечера, просто вредит ему быстрым всасыванием вредного холестерина и накопления жира.
Если такая теория существует, то как же мне обходить например с моим вечно поздно приходящим мужем, я же не оставлю его голодным. Он легко глядя на меня занимается физическими нагрузками( для меня это йога, трайбл дэнс), но голодать после работы я просто его не заставлю, может помимо прогулки или разминки вы можете порекомендовать мне ещё что-то для мужской части населения? Заранее спасибо)
Если бы Вы назвали автора и название статьи, я обязательно попытался бы что-то из нее подчеркнуть для себя, а возможно и прокомментировать. Пока же, могу сказать, что холестерина в организме образуется гораздо больше, чем потребляется непосредственно из пищи, а сигналом к накоплению жира служит избыток энергии, полученной с пищей и, очевидно, что днем, когда активность выше, создать этот избыток сложнее.
По поводу того, как попытаться запустить механизм, описываемый в статье, не отказывая себе в ужине, я написал в комментарии от 14.11.09, можете глянуть. Еще есть такая штука как гипоксия-гиперкапния, самый простой путь ее добиться - дозировано ограничивать или задерживать дыхание. Да и тренировка тренировке рознь, в ближайшее время ,я думаю, появиться моя статья о влиянии различных видов тренировки на сжигание жира, так, что если у Вас возникнет интерес, дайте знать, возможно это ускорит процесс.
Леонид, спасибо Вам!!!
Леонид...
Я не ем перед сном!
СПАСИБО
Обязательно постараюсь найти ваши статьи... Спасибо что не отказали и ответили мне.
У меня к вам следующий вопрос, занимаюсь спортом, постоянно тренирую пресс, пробежки из-за погодных условий заменил скакалкой, но слой жира около пупка не уменьшается! Сказали, что много пью воды, вот из за этого и не уменьшается, может ли это быть так??? Какую роль играет вода,чай, сок, молоко и т.д., чем можно удалить жажду? Сократить рацион еды могу, даже не есть на ночь тоже можно, но не пить не получатся
Здравствуйте. В экстремальных способах согнать жир иногда переходят на ограничение потребления жидкости, но я бы не советовал Вам этим увлекаться. Попробуйте пить обычную воду вдоволь, но очень маленькими глотками или, например, через трубочку для коктейля, такие «хитрости» помогают «обмануть» чувство жажды, которое обладает определенной инерционностью и в плане появления и в плане утоления. Сокращать рацион при активных физических нагрузках – дело тоже не всегда благодарное (если конечно нет откровенного переедания), попробуйте несколько увеличить потребление белков за счет сокращения жиров и простых углеводов, не снижая общей калорийности. И еще, выполняя упражнения на пресс, попробуйте уделять повышенное внимание постоянному центрированию (подтягиванию пупка к позвоночнику на фоне сокращения мышц тазового дна). При этом, с одной стороны, не выходя на усилия больше 50-60% от максимального, с другой, не позволяйте мышцам живота полностью расслабляться ни на мгновение во время выполнения упражнения.
Надеюсь, это поможет сдвинуть Ваш пресс с «мертвой точки». Желаю удачи.
Спасибо)
форме :)
Посоветуйте, пожалуйста. У меня получается заниматься в зале или в бассейне вечером, после работы, достаточно поздно. Сильно нагружаюсь. Имеет ли смысл отказываться от ужина при таком режиме?
Спасибо!
Позволю себе не согласиться с автором, основываясь на том простом примере, что ни в каком другом возрасте, как в грудничковом, человек так быстро не растет и не развивается. при этом ребенок только и делает, что спит и ест. отсюда вывод - есть на ночь не вредно, и на росте это никак не сказывается.
Выражаю благодарность.
Спасибо Вам за теплые слова.
По поводу того есть или не есть после тяжелых тренировок на ночь, существуют различные мнения. Я бы рекомендовал Вам глянуть мой комментарий к данной статье от 14.11.09. Вдруг пригодится :)